ناشتو لاء پي بي ۽ ج ھا مهرباني! هيء مانوارو مکھن ۽ جلي ويفل سيلوچچ ننڍپڻ کان ننڍپڻ کان وڌيڪ ٿورڙو آهي، پر اهو صرف جيترو تسليم آهي! تازو ميوو ۾ شامل ڪندي اهو ٿورو وڌيڪ بالغ محسوس ڪري ٿو ۽ اها کنڊ تي ڪٽيل آهي جيڪا جلي ۾ آهي!
آئون هن ڍڪ لاء سڄو اناج واريون نيري ويرون ڀري ويون. اهي هن ناشتي کي سپر آسان بڻائيندا آهن ۽ خرابي کان وڇائي ٺاهڻ کان گهڻو تيز! يقينا، توهان کي گهربل فضول پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا! آئون ڪڏهن ڪڏهن هڪ وڏي پيچ ۾ ويفل جو گانو ٺاهيو ۽ پوء سڄي هفتي ۾ ٻيهر ريفريٽ ڪرڻ لاء کين پڪڙيو! محبت مون کي ڪجهه واه پياري! مون ڪجهه غذائيت ۾ شامل ڪرڻ لاء سڄي اناج يا پروٽينين ويفل استعمال ڪري ٿو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي چناب کائڻ وارا سمورو اناج کائڻ لاء!
مون کي هٿ تي سهڻي تازو نيون ٻيرون هيون، پر سوراخ، راسبرس يا انگور متبادل ٿي سگهي ٿي! توهان شايد هڪ مختلف قسم جي پوپٽ مکھن جهڙوڪ بادام يا کاجو استعمال ڪري سگهون ٿا.
ڪجهه ٽڪرا پيپر ۾ وڃڻ لاء هنن کي فاضل لڱو ڪريو ۽ توهان کي هلائڻ تي ناشتو آسان بڻائي ڇڏيو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڄميل سڄو ٻڪرين واريون نيري ويڪريون
- 2 چمڪندڙ مکھن مکھن مکھن (سڀ قدرتي، يا ٻيو نٻٽ مکھن)
- 1/4 پيالو گلاب (تازو، يا ٻيو جيتري يا ميوو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تڪليف ڏيڻ واريون وڻن کي ٽوڙي ڏيڻ.
- انباکو مان وڌو ته مان هڪ کير جي مٿان وڌو.
- نيلون ٻيرڻ واريون وٿيون ۽ ٻي جاء تي ٻي چيلينج جي چوڌاري ٻيا به آهن.
- اڌ يا چوٿين ۾ ڪٽ ڪريو ۽ خدمت ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 393 |
| کل فیٹ | 24 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 61 ميگا |
| سوڊيم | 6 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 48 ج |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 3 |