ڪو ناشتي ڳولڻ لاء جدوجهد جو توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿو ۽ سٺو ذوق ڏئي ٿو؟ ڪوشش ڪندي صبح جو ناشتو گوشت ۽ هگيون کائڻ کان بچڻ لاء؟
هي چيڪليٽ مڻڪ آئوٽ پروٽين جي نموني ۾ توهان جي بلنجر يا لودي ساز ساز ۾ ڪو به وقت نٿو سگهي ٿي. اهو پروٽين ۽ ٻيٽ سان ڀريل آهي توهان کي مڪمل، مطمئن ۽ صحت مند رکڻ لاء!
هن طريقي سان توهان ڪنهن به قسم جو کير استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو. اهو توهان کي شيگن ٺاهڻ ۾ آسان آهي جيڪڏهن توهان غير ڊيدي کير ۽ سويا يا هيمپي پروٽين جي استعمال ڪري رهيا آهيو. ياد رهي ته بادام ۾ گهٽ گهٽ ۽ ناريل کير جو ڊيري ۽ سويا کير جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي، ۽ ٿانو ڌاڙيندڙ ۽ آسٽٽائٽس جو بادام ۽ ناريل ميڪز ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. اهڙا ڪيترائي ڪارڻ آهن جن کي مختلف قسم جا ٽڪرا ڏيڻ ۽ ٽڪرا ڏيڻ جا! بس اهو ڳوله ته هڪ ڪم جيڪي توهان لاء ڀلو ڪيو!
توهان برفاني ڪتب جي بدران ان طريقي سان هڪ ننڍڙو منجمد ڪيانا پڻ شامل ڪري سگهيو. بس ٿوري وڌيڪ کير شامل ڪيو پوء شلي ڏاڍو موڙي نه آهي. بنناس هڪ عظيم شلي موڙي ٺاهڻ ۽ سٺو قدرتي مٺوندڙ پڻ آهن. توهان جي پروٽين جو پائوڊر گهڻو ئي مٺي اڃ کان ٿورو ئي هوندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو کير (ڳئون، بادام، سويا، يا ناريل)
- 2 اسڪوبپس چاکليٽ پروٽينين پائوڊر
- 1 پيچرا مڻڻ مکھن مکڻ پائوڊر (پي بي بي فطري، يا ھڪڙي ماھر جي ھڪڙي مڱيل مکھن کي متبادل بڻايو)
- 1/2 پيٽ ٻٽي (پراڻي فيڊل)
- 4 برف جو ڪوبو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٺوڪيندڙ ۾ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو. ايستائين جو ٺڪرايو.
- ھڪڙو آسان پيئڻ لاء ھڪڙو آسان جھاز سان گڏ ڪريو.
هيء هڪ ٿلهي ڌڪ آهي! اهو ڪجھ ڏينهن تائين فرج ۾ رکيو وڃي ٿو پر پيئڻ کان پهريان ان کي پيتوڻو پوندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1327 |
| کل فیٹ | 100 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 68 g |
| ناپسنديده چت | 21 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 127 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 96 g |
| غذا فائبر | 27 g |
| پروٽين | 20 g |