اهي پراڻي فيروز ٿيل ڀاڄيون پکايا ويندا آهن اهڙي طرح جا علاج آهن، ۽ اهي ايترو سٺو آهن، نه ته ڪو به گوشت وڃائي ڇڏيندو! ٽرڪن، پوسٽلس ۽ خانداني ڊيمن جي لاء بلڪل صحيح، ڀاڄيون پڪل ڌڪ هڪ ذائقي، صحتمند، تقريبا فاسٽ فري پاسي بيش آهن جيڪي سکڻ آسان ۽ آسان بڻائڻ ۾ آسان آهن. مختلف قسم جي تبديلي جي لاء ڀاڄين بيڪن، tempeh، يا ويشي کي شامل ڪرڻ لاء محسوس ڪريو.
نوٽ: اهڙي تلاوت تيار ڪرڻ لاء ٿورڙي وقت وٺندو آهي- مائنن راتين کي گڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ اهي تپ تي 3 کان 4 ڪلاڪ خرچ ڪري سگهندا آهن پر اهو ان جي لائق آهي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به خرابي کان پڪل مانيا نه ڪيو آهي، ان جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان ڏسندا سين ته اسان جو مطلب ڇا آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سيربين خشڪ بحالي لوبيا (اٽڪل 2 پي)
- 8 کان 10 پيالو پاڻي، ٻڪڻ ۽ خوشبو ڪرڻ لاء
- 1 وڏو وڏو پياز، عمدو کٽيو
- 1/2 پيٽ ڪيچ
- 1/3 پيالو پيٽ برور کنڊ
- 1/4 پيالو
- گندو آهي
- 2 ٽيچون لوڻ
- 1 چمڪندڙ ڳاڙهو ڳاڙهو
- 1/4 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وچولي وڏي برتن ۾ پاڻيء کي رات جي رات جي ماني کائيندا آهن. صبح جو، برتن وچولي تيز گرمي تي گهٽ شيطاني تي آڻيو، گرميء کي گهٽ وڌو ۽ 1 کان 2 ڪلاڪ، يا ٽنڊو تائين. مٽيء مان هڪ ڪڪڙ ۾ اڇلائي، گڏوگڏ ٿانو يا ڪپڙي ۾ پاڻيء کي بچايو. پوزيشن سان آسانيء سان (انهن جو ڌڪ ڦوڪ نه ڪرڻ) مانز سان گڏ، ۽ 2-کوٽر ڪاسرول کاڌي يا ڊچ اوور ڏانهن منتقل ڪري ٿو. الڳ ڪريو.
- اڳوڻي تند 325 فوٽن تائين.
- هڪ ننڍي وچولي چشمي جي وچ ۾ مٽيء جي مٿاڇري تي ڪٽچپ، ڳاڙهو کنڊ، پگهار، لوڻ، ناسي ڳاڙهو مرچ ۽ مرچ شامل ڪيو وڃي ٿو. مرکب کي گهٽ شيطاني ڏانهن آڻيو، پوء گرميء تان هٽايو ۽ بيان-آئنس جي ٽوٽي تي اٽيج ٺاهي. ٻوٽن کي ڍڪڻ لاء تيار ڪيل محفوظ پاڻيء جو ڪافي شامل ڪريو.
- 3 کان 4 ڪلاڪ لاء موتي ۽ ڪيڪ سان گڏ ڪپڙا ڍڪڻ جي ذخيرو رکڻ لاء جيئن وڌيڪ محفوظ پاڻيء جي وڌيڪ شامل ڪرڻ، ۽ وڌيڪ ٿڪيل ۽ ٿڪيون آهن. خدمت ڪرڻ کان پهريان 10 منٽن تائين مينھن تائين وڌڻ لاء اجازت ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 282 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 744 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 58 g |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 13 g |