ڇولين سياري جي ڀاڄين لاء اهو پڙهيل ڇولين گوشت يا پولٽري لاء هڪ ڀرپور موهيندڙ ڍڪ آهي.
توھان جي ترجيحات يا ڇا دستياب جي مطابق توھان ٻين شين کي شامل ڪري يا متبادل ڪري سگھو ٿا، جهڙوڪ ڳاڙهو، مٺي آلو، رتواباس ۽ وڌيڪ.
سڀني ڀاڄين کي ساڳئي کاڌ خوراڪ ۾ ڪٽڻ لاء پڪ ڪريو. اهو به مڪمل برتن کي سٺو نظر اچي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5 وچولي گاڏيون، ڳاڙهو
- 1 وچولي
- ٻرندڙ ريٽ ، ڳاڙهو (يا 1 ڪچهري ٻاري، سنواري)
- 2 وچولي موڙ، صفا
- 2 وچولي
- زبردست
- 6 ننڍو نوو آلو، پيل (نوٽ ڏسو)
- 1
- وچولي ٽڪريون ڪٽيون ، پوکيل ۽ ٻٽيون ڪڍيون ويون آهن
- 8-10
- واه
- 1 سڄو بلب لوڻ، لڱي ڀريل هئا
- ½ کپ زيتون جو تيل
- 1 گزار
- تازو ٺهيل يا پراڻا
- حلال لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 375 ° F تائين توهان جي تند جيترو گرمي گرمي.
- ٿوري پنن مان ٿوريون ڦاٽي ڇڏيندا آهن جيستائين توهان جي چمچين جي باري ۾ توهان وٽ موجود ناهي. ٻيرين جي ٻين ٿورن سڄن پادرين سان گڏ ان کي الڳ ڪريو.
- گاڏيون، موڙيندڙ، ٻرندڙ، آلو، اسوشي ۽ ڪوريج (يا گوريري رٿ) ۾ اٽڪل 1 انچ ڀريل هوندا. انهي ڀاڄين کي ڪٽڻ واري سائيز کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته اهي ئي کائيندا آهن.
- وڏي کٽندڙ پين ڏانهن، ڪٽ ۽ لوسن سان گڏ ڪٽي سبزيجات کي منتقلي ڪريو. زيتون جو زيتون جو تيل، موسم سان ڪوسل نموني ۽ ڪارا مرچ سان گڏ، جڙي پٿرن سان گڏ پٿرن سان گڏ ملن ٿا. ويڙها سان سڄو پين ۾ سڄو جڙي سوراخ ڪريو.
- 45 منٽن تائين، يا ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ڳاڙهو ٿي ويندا آهن پر اهو نرم نه آهي.
- سڄي جڙي مان جڙي پٽي ڪڍو ۽ ڀاڄيون 5-10 منٽن کان اڳ ۾ اڇي وڃڻ کان اڳ.
نوٽ: توهان ڪنهن به موaxy آلو يا ايڪو يوون سون سون استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو سست ۽ وهي جي وچ واري وچ ۾ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان ڳاڙهو آلو استعمال ڪريو، انهن کي کائڻ کان اڳ نه هڻندا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 201 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 78 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 2 g |