جيڪڏهن توهان ويگن جي کاڌ خوراڪ جي تلاوت جي ڳولي رهيا آهيو، شايد شايد توهان جي ساگن جي شڪرگذار جي جشن لاء ، اسان کي وڌيڪ آسان ۽ چمڪندڙ گاڏين واري گاڏين جي ريڪارڊ کي نظر نه اچي. گڏوگڏ سبزي ۽ رگين ٻارن کي به مارايو ويو آهي، اهو پڙهيل ڪوٺي کنڊ، ويجن مجنارائن، هڪ مرم جي هڪ رابطي ۽ ٻيو ڪجهه نه آهي. اهو تمام آسان ۽ سادو آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو
- گاڏيون (ڪٽيو)
- 1 تيل (اڇلائي يا اڇلائي)
- 1/4 پيٽ برور کنڊ
- 2 چمڙن جون داڻا مفت
- مرارائن (خشڪ)
- 1/4 چچا چپلن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گاڏين جي گاڏين ۾ ننڍي مقدار ۾ پاڻي کڻڻ تائين، 8 منٽن.
- سمورو چڱي طرح.
- وچولي ساٿين ۾، گاڏيون، انون، ڳاڙهو کنڊ، مارڪرين ۽ تومن کي ٺهرايو. سمير، ڪجهه دير تائين 15 منٽن تائين روانا ٿيا.
ھڪڙي جي ويڪھ ڏانھن موٽڻ جي ھڪڙي جي طور تي خدمت ڪريو، يا ھڪڙو سال جو تون ھڪڙو مٺائي مٺو ۽ مزيدار ڪرين ٿو.
نوٽ
- گاڏين ۾ وڏو فائبر موجود آهي، جيڪو توهان کي جلدي ڀري سگهو ٿا ۽ توهان جي خواهش ختم ٿيڻ کان پوء ڊگهو رکو. جيڪڏهن باقاعده کائيندا هئا، گاڏين ۾ فائبر پڻ کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ٻين جو فائدو فوجي گاڏين جا فائدا؟ ڪجهه ڪنٽرولن جي خطري کي گهٽتائي، ڏسن جي نقصان ۽ بهتر هڏن جي صحت جي خلاف تحفظ، ڪجھه نالي سان.
- هتي هڪ عام رواجي راء آهي ته ڪوريور کنڊ اڇا کنڊ کان وڌيڪ خراب آهي. چانڊيل کنڊ اڇا کان گهٽ گهٽجڻ کان گهٽ ڪري ٿو، ان کان علاوه اهو پنهنجي گارن واري ڪارٽ تائين پهچندو آهي، جيڪو گندم کي برقرار رکندو جنهن ۾ صحتمند معدنيات شامل آهن. بهرحال، ڳاڙهو ۾ ان منرل جي مقدار ايترو ايترو پتو پوي ٿو ته اهي ڪنهن به طرح بهتر صحت ۾ حصو وٺندا آهن. حقيقت ۾ ته توهان اڀريو نيڪار، خام مال، خشڪ کنڊ، ڳاڙهو کنڊ، گلن، ميڪل سرپ يا ناريل کجين کنڊ بابت ڳالهائي رهيا آهيو، توهان جي جسم کي انهن نامناسب صحبتين ۽ ميڊيڪل شگر جي وچ ۾ فرق نه ٿا ڪري سگهجي. ان کي ڪنهن به قسم جي کنڊ تي مٿي آڻي سگھي ٿو ته شايد موهپا، ذیابيطس ۽ ٻين ميٽابولي خرابين ڏانهن ڏسجي. لغاري کنڊ جي هن نسخ ۾ ان جي ذائق ۽ ظاهري طور استعمال ڪئي وئي آهي، ڇو ته اهو هڪ کاڌي جي خوراڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 82 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 63 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |