رات جو ٽڪريون اسان جي هڪ پسنديده جلدي، آسان، ۽ صحتمند ناهن، خاص طور تي مصروف صبح جي لاء، جڏهن ته غذائي ناشتي تيار ڪرڻ وقت گهٽ ناهي.
جيئن ته نالي جو مطلب آهي، هي ناشتو اچي گڏجاڻي ۾ "رات جو" رات وٺندو آهي. رات کان اڳ، تصديق ٿيل گلووتن کان پراڻي ٻاري ٿيل ٻرندڙ ٻڪري کي پنهنجي پسنديده ڊيري يا غير ديدي جي پيداوار، يعني کير، بادام کير، جوجو کير، سويا کير، يوناني دڪ وغيره وغيره سان ٺهڪي اچي ٿو. ميپل شربت، اگرو نيڪار، يا ماکي.
جيئن ته رات جو ٻڪ رات جو ٻڪ، اهي نرم ٿين ٿا جيئن انهن کي کير / يوجٽ ۽ مٺير جذب ڪن ٿا. اهو ٺهيل اڄڪلهه دل ۽ صحت مند شروع ۾ ڳنڀير ٿي ويندي هئي جڏهن صبح جو توهان صبح جو جاڳندا آهيو.
هيٺ ڏنل طريقي سان رات جو گونٽ مفت کان تيار ڪرڻ لاء هڪ آسان بليوپٽٽ آهي، سادي عمارت جي بلاڪ جو هڪ بنيادي نقشو. توهان کي فلاڻو شامل ڪيو ۽ ان کي ڪسٽمائي ڪرڻ لاء ان کي پنهنجو پاڻ ٺاهيو!
صبح جو رات جو چمڪندڙ ٻڪري لڳايو ۽ وڌيڪ ٿڌو يا کير شامل ڪريو جيڪڏهن توهان پتلي تسلسل جي خواهشمند آهيو. يوناني يوگني استعمال ڪندي نتيجي ۾ تمام گهڻا ناشتو ناشتو ٿيندو؛ جيڪڏهن آئون اهو سڌو رستو ڏيان ٿو ته آئون يوناني دوري جو ڪجهه ٿڌا چمڪندڙ ٿلهي ۽ ڪميئر ٺاهڻ لاء هميشه ۾ شامل ڪن.
هڪ دفعو توهان جي بنيادي حيثيت رکي، هاڻي مزو اچي. ڪٽيو سوراخ، ڪيلي، راسبرري، نيبريري شامل ڪريو ... يا سڀ چار!
اضافي پروٽين ۽ فائبر وڌائڻ لاء، توهان فيڪس جي ٻج، چيا جي ٻج، يا همپ جي ٻج ۾ مٽي سگهو ٿا. مٺي کير جي لاء، اضافي ماکي، ميپل سراب، يا اگرو نيڪار شامل ڪرڻ، ذائقو ڪرڻ. وڌيڪ بحران لاء، ڪٽو مٽي وانگر پنهنجو پسند شامل ڪريو جهڙوڪ بادام، گوفن، يا پنجن.
گوتن-آزاد کائي جي باري ۾ نوٽ ڪريو: ٻيء ساڳئي شعبن ۾ اڻڄاڻيون ڳرڻ وارا غير غلو، آزاد ۽ ڪڻڪ، جهڙوڪ ڪڻڪ، ٻلي ۽ ريو، ۽ ساڳيا سامان سان گڏ، ذخيرو ۽ عمل ڪيل آهن. ڇاڪاڻ ته هن صدمه جي خاتمي جي مسئلي کي، "گلوبل" جو گوشت جيڪو گلوبلين جي مفت غذا جي پٺيان جڏهن خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جڏهن ٻڪريون ۽ آئٽم خريد ڪرڻ لاء، ليبل جي چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء اهي معطل گلوٽين کان آزاد آهن.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن جي صحت جي سببن لاء هڪ گلوٽين آزاد غذا جي هيٺيان ننڍڙو جڙي ٻيٽ کي رد ڪيو، حتي که تصديق ٿيل گ्लليين آزاد، هڪ پروٽين جيڪو جيوس ايونين سڏين ٿا. اهو صلاح مشورو آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان توهان جي غذا ۾ ٻيڙي متعارف ڪرڻ بابت بابت مشورو وٺو جيڪڏهن توهان گليٽ سان لاڳاپيل صحت بابت مسئلا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو گليٽ آزاد فريڊ ٻٽي
- 1/2 پيالو کير، غير شامي کير، يا يوناني ٻلو (اضافي اضافي، پتلي تسلط صبح جو گهربل هجي)
- 1 چمڪندڙ ماکي، اگرو نيڪار، يا ٻيو قدرتي مٺويندڙ
- 1/3 کپ ٻير يا ميوو (يا وڌيڪ، في ترجيح)
- 1-2 ٽيچيون کٽيون کٽيون
- 1-2 ٽيچون
- باهه ٻج
- ڀنگ جو ٻج
- چيا جوئي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي ٿلهي ۾، گلوٽين کان آزاد ٿيل ٻڪريون گڏ ڪن، کير جو انتخاب / غير ڊيري کير يا يوناني ڳورت ۽ مٺير جو انتخاب. رات جو اڌ رات ۽ ڪپڙا.
- صبح جو، رات جو چمڪندڙ کاڌو ٺڪرايو. اضافو کير / غير شامي کير / يا يوناني دارو شامل ڪري، جيڪڏهن ٿلهي تسلسل گهربل هجي.
- گارنش رات جو چمڪندڙ انتخاب، جهڙوڪ ميوو، ٻير، ٻج، گونگا، ۽ / يا وڌيڪ مٺوڻ سان.
- سڌو رستو وٺن، يا پيالو گارنٽي ناشتي ۾ اچي وڃڻ واري کنزرو ۾ صبح جو لطف اندوز ٿيڻ بعد.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پڙھندڙ پراڊڪٽ ليبل پڙھڻ جي پيداوار گلوبلن کان پاڪ آھي. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.