آڱز - هڪ صحتمند گلوڪين، پروٽين، ويتامين، منرل ۽ کولين جو آزاد ذريعو
حقيقت ۾ آڱريون ناقابل اعتماد کاڌو آهن. اھو گلوڪين آزاد ڪڪڙن لاء سٺو خبر آھي، ڇاڪاڻتہ ھيون ھڪٻئي جي انتهائي گلوڪين کان بيزار سامان واري خوراڪ ۾ ھڪڙو ضروري جزو آھن. اهي گونٽ آزاد فريٽ ۽ نشاستن تي پابندي لڳندا آهن، اهي ٿڌڙن جي گهڻائي ۽ ذائقي سان ٺهڪي اچن ٿا، حالانڪه، هڏيون روايتي پيٽرن سان مترجم آهن.
پر توهان کي خبر پئي ته هن ننڍڙي، اقتصادي نموني جي اندر، فطرت ضروري پروٽينين کي امينو اسيد جو نالو ڏئي ٿو جيڪو صحت واري مدافعتي ڪم کي مدد ڏئي ٿو، صحتمند عضاء، چمڙي ۽ بال کي برقرار رکندو آهي ۽ اينزيميمس ۽ هارمونز جي تجزيه لاء ضروري آهن؟
ها، هڻيون ناقابل يقين آهن.
آڱريون ب ويتامين، ويتامين ڊي، ٽريس منرل آئوڊين، سليمينيم ۽ مليببمم، کولولين جو هڪ سٺو ذريعو آهي، دماغ جي فنڪشن ۽ سيلولر صحت ۽ ليتين ۽ زيوسنٿين لاء ضروري آهي، جيڪو صحت مند خواب جي حمايت ڪري ٿو ٻه غذائيت.
ايڊي اي ٽيٽ ڊبليو اي ٽي اين اي ڪيٽريٽ ڊيٽابيس مان معياري ريفرنس لاء. 23
- هڪ وڏو هگهار 72 ڪيڪر، 6.3 گرام پروٽين، 4.75 گرام چاء، 0.36 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 71 ميگا سوڊيم شامل آهي.
- ھڪڙو وڏو ھگرو آھي جيڪو کولين جي معتبر ذريعو آھي. زيدي 125 ملي گرام هوندي آهي.
- آڱريون پڻ لوٽين ۽ زائيسنٿين جو هڪ سٺو ذريعو آهي، اکين جي صحت جي حمايت ڪندڙ ٻه اهم غذايي مواد. هڪ وڏو هگهار 252 ميگاواٽ تي مشتمل آهي.
- ھڪڙو وڏي ھگاس اٽڪل 185 ميگا کوليسٽرول آھي (نوٽ: يو ايس ڊي جي نظر ثاني ٿيل معياري ريڊيڊ ڊيٽا ڊيٽا کان ھونڊا جي ٺاهيل ٿيل کولسٽولول تي مشتمل آھي)
آڱريون ۽ چولين
آڱريون يوز، نه سڄو نه ته کولين جو هڪ معزز ذريعو آهي. Choline نيورٽينٽر ميٽر ايڪيتيلچولين جو حصو آهي جيڪو ياد جي حمايت ڪري ٿو ۽ هڪ ٻئي سان توهان جي اعصاب سسٽم ۽ مشڪوري رابطي ۾ مدد ڪندو آهي.
سيل جھلي جي جوڙجڪ ۾ چولين پڻ استعمال ڪئي وئي آهي ۽ صحتمند هائيسسٽين جي سطح لاء، ارتقائي صحت لاء ضروري آهي. ظاهر آهي، ڪولين هڪ وي VIP غذائيت آهي ۽ هگول چاول جي بهترين غذائيت جو ذريعو آهي.
چولين لاء روزاني ڪيل روزانه تيار ڪيل (AI)
ٻارنهن 0-6 مهينن جو ملهه 125 ملي گرام مادو 125 ميگا
ٻارن کي 7-12 مهينن - مل 150 ميگا ڳاڙهو 150 ميگا
ٻار 1-3 سال - مال / زالن 200 ميگا
ٻار 4-8 سال - مال / زالن 250 ملين
ٻارن 9-13 سال - مال / زالن 375 ميگا
زراعت 14-18 سالن جو ملهه 550 ملي گرام ملندو 400 ميگاواٽ
19 سالن ۽ وڏي عمر وارا بالغ - مال 550 ملي گرام عورتن 425 ملي گرام
پيدائش تمام عمر 450 ميگا
زالن جو کاڌو تمام عمر 550 مگ
آئيو اسٽيٽ يونيورسٽيء ۾ محقق آمريڪا ۾ ماڻهن جي چاولين جو مطالعو ڪيو ۽ اهو معلوم ٿيو ته 90 سيڪڙو آمريڪن چاولين ۾ ماهر آهن! امريڪا جي آدمشماري جي غذا ۾ سندن مطالعي، چولين جا نتيجا FASEB جرنل، 2007 ۾ شايع ٿيا.
آڱا ۽ کولوراسٽول
آڱا انهن جي اعلي کوليسٽرال مواد جي لاء مشهور آهن. سٺي خبر اها آهي ته تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ڀيرو سوچيو آهي ته غذائي کوليٽرول دل جي بيماري لاء خطرناڪ فڪٽر گهڻو نه آهي. گهڻو ڪري ماڻهن لاء هڪ ڏينهن هڪ هڻڻ وارو دل جي بيماري تي رت جي لپائي يا دل جي بيماري لاء خطرو نه ٿيندو.
آمريڪي هگ بورڊ جي مطابق، "ڪيترين ئي عالمي صحت جي واڌاري واري تنظيمون شامل آهن جن ۾ صحت ڪئناڊا، ڪيڊين ڪينيڊ ۽ اسٽرو فائونڊيشن، آسٽريليا دلال فائونڊيشن ۽ آئرش هائوس فائونڊيشن شامل آهن - هڪ دل جي صحت مند غذا جي طور تي هگاس کي فروغ ڏيندا آهن. اهم غذائي امداد. "
قدرتي طور تي گلوڪين آزاد، اڻڄاڻ ۽ اقتصادي ڳاڪن کي گليٽ آزاد غذا کي شامل ڪرڻ لاء صحتمند کائڻ لاء هڪ مزيدار طريقو آهي، جڏهن ته اسان جي ڳئون ڪيئن ٺهڪندڙن کي ڳئون ڪيئن ٿينديون آهن.
مزيدار گليون آزاد ايگ رزق
- Gluten-free Eggs Benedict Recipe
- ٻارڙن لاء گليون مفت ڊبل ٿيل آڱريون بس
- ڪيئن هڪ ايگ مرحلن واري مرحلن جي رهنمائي ڪرڻ واريون
- ڊويلو آڱريون
- ڪئين ڪنڊ کي ڪيئن صحيح طريقي سان
- ٻارڙن سان ملندڙ ريڪارڊ ريڪارڊ
- چاڪليٽ Pecan Meringue ڪوڪيز
ذريعن:
USDA نيشنل ريٽيجٽري ڊيٽابيس لاء معياري ريفرنس 23
چولين: لنسس پالنگ انسٽيٽيوٽ، اوگراون اسٽيٽ يونيورسٽي
دنيا جي صحت واري خوراڪ
FASEB جرنل