هي پڪل ٽليپيا ريڪارڊ هڪ سٺو ڪاسپو کوٽ آهي، جيڪو مڇيء جو مزو تقريبا سودو ڪري ٿو، پر اهو ناهي. ٽپڻ Panko (جاپاني ماني جي چوٽي)، ڪڪڙ آلو چپس ۽ گرٽيس پيسمسنن پنيس جي ٺهيل آهي، هي تپليا جي پڙهي تيار ڪرڻ جو هڪ سٺو ڦهل تعمير آهي.
خدمت سان ڀريل مکيو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وچولي ليڪس، ڌڪ ۽ ڪٽيو (اڇا ۽ سائي سائي سائيٽن)
- 1 وچولي ڳاڙهي مرچ، ٻج ۽ ٻڙي
- 1 آلو لوڻ، منڊي
- 1 چچا چچا. زيتون جو تيل
- tilapia 1-1 / 2 پائونڊ
- حلال لوڻ ۽ نئين مرچ مرچز
- 1 پيالو پنڪو (جاپاني ماني جي crumbs)
- 1/2 پيالو ڪڻڪ آلو چپس
- 1/2 پيالو گرٽيس پرسمسن پنيس
- 2 ٽيچ. مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿڪندڙ تند 425 درجا مفاصلي سان. کائڻ واري اسپري سان گڏ هڪ 9 x 13 بيڪنگ کاڌ خوراڪ.
- ڳاڙھو ٽاس، لال مرچ، لوسن ۽ زيتون جو تيل گڏ ڪريو. ماني کاڌ خوراڪ ۾ بهر هجي.
- جاء مڇي ڀاڄين جي چوٽي تي. موسم لوڻ ۽ مرچ سان.
- پڪو پکو، آلو چپس، پرسنس پنيس ۽ مکڻ سان گڏوگڏ. مڇيء مٿان به ساڳيا ٻاھر ڪڍڻ، ٿوري دٻاء ٺاهڻ لاء مڇي ۾ تيزيء سان دٻاء.
- 20-25 منٽن تائين مڇي سان گڏ مڇيء سان ٺهڪي اچي سگھندي.
ٺاهي ٿو 4 سرنگ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 685 |
| کل فیٹ | 31 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 176 ايم ڪيو ايم |
| سوڊيم | 631 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 40 ج |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 59 g |