هفتي جي مصروف مصيبتن لاء جيڪي توهان کي دل، خوشبو ۽ آرام سان خوش گذاريندا آهن، اهو وقت جي کوٽ آهي (۽ ايماندار ايمانداري ... توانائي)، اهي جلدي ۽ چمڪندڙ فري رويلي ڊائي توهان لاء هونديون آهن.
ٽي پل گلن کان پاڪ پني رويلي ايتري ٽيوب آهي، تنهنڪري مزيدار آهي، توهان ڪڏهن به اها گٽيون آزاد اندازو نه ڪنداسين. ان کي تيار ڪرڻ جو موقعو وٺندو آهي ته رويلي کي جلدي ٽڪرائي پاڻيء جي ٿانو ۾ ڪجهه منٽن هوندي آهي، انهي جي چاس کي پنهنجي پسند سان هڪ ٻئي منٽن يا ٻه پن ۾. هي گلوڪين فري رويلي مختلف آرام سان طعام لاء هڪ آسان بنياد آهي.
هيء خاص رويلي ڊڪ جي سهولت ۽ انگور ٽيموز سان گڏ ڪٿا پيسٽو ۾ آسانيء سان گلووتين آزاد پنيس رويلي وغيره شامل آهن. توهان يا پنهنجي ڪلي پيسٽ خرگوش مان کائڻ واري پروسيسر ۾ آڻي سگهو ٿا يا هڪ آسان ۽ رات جو دير سان گڏ رات جو آسان سهولت لاء ٽي پل ڪلي پيسٽ جي هڪ ڪنٽرول وٺي سگهو ٿا.
پروٽين جي لاء هن ڊڪ کي سادي گرين ڪڪڙ جي ڪڪڙ سان ٺهرايو، پر ان جي بدران توهان گريل يا سٿري ٿيل چنار شامل ڪري سگهو ٿا يا گوشت ميٽي ميڊل جي لاء مڪمل طور تي گوشت ڇڏيائين.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 9oz (1 کنٽرر) ٽن پلن ۾ گلين جي مفت پني رويلي
- 2 ڪاس اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
- 2 ڪٿان واھ (ٿلھي ڪٽ)
- 1 پيالو انگور چماڻي (ڌوڪو ۽ حلال)
- 7oz (1 کنٽرر)
- ڪلي پيسو ٽن پل پل (يا هڪ استعمال ڪريو
- گهر جو طريقو )
- 2 بي عيب چمڪندڙ سينن (گريل)
- اختيارن: پنيرسن پنيس (گارنش لاء)
- ڊيش لوڻ (يا مزو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- بيس، چمڙي واري ڪڪڙ ڪڪڙ جي فيصلن جي سينن تي، يا تو تي، گرئل، جارج فورمازي قسم برقي گريل، يا خريداري ۽ फेरि पनि तीव्र हप्ताको रातको भोजनका लागि पूर्व-ग्रिल चिकन स्ट्रिप्स (Trader Joe's delicious pre-grilled chicken breasts).
- هڪ وچولي سائيز ڪاريگر ۾، زيتون جو تيل گرمي 2 چمچين وچولي تيز گرمي جي مٿان. ٿانو شامل ڪريو ۽ نرمي ڪرڻ کان پوء 2-3 منٽن تائين پکين. حل ٿيل انگور ٽيموٽ شامل ڪريو ۽ نرمي ڪرڻ کان پوء ٻئي 2-3 منٽن کائڻ. نموني ۽ مرچ سان مزو ڪرڻ. پيسٽو کي شامل ڪريو ۽ گرم ڪرڻ کان سواء ٻئي 2-3 منٽن تي پک ڪريو.
- نموني پاڻي جي وڏي برتن کي نرم نرمي سان آڻيو. هڪ وقت ۾ برتن جي آزاد رويلي کي هڪ جاء تي شامل ڪريو. 3-4 منٽ لاء هڪ نرم مڪاني تي کائڻ، آسانيء سان روانا ٿيا. هڪ ڦٽيل چمچا سان هٽايو.
- رويلي کي سوء جو پين ۽ نرم ٿري ٽماٽو شامل ڪريو. گڏھ سان گڏ گڏو گڏ ھڪڙو گڏوگڏ ھڪڙو گڏ ڪريو.
- ورهايل رويلي ۽ چٽ جي ٻن پليٽن جي وچ ۾. مٿين مٿان گريل ڪڪڙ سلائس شامل ڪريو. جيڪڏھن گھري ٿي ته گرين پسمسنن پنيس جي گارنش سان فوري طور تي خدمت ڪريو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1765 |
| کل فیٹ | 113 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 44 ج |
| ناپسنديده چت | 42 g |
| کوليسٽرول | 538 ميگا |
| سوڊيم | 1،224 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 165 g |