ڪوري ٿيل بيف ۽ ڪوباج جو طريقو

هي هڪ برتن ۾ کڏندڙ گوشت، گوبا، آلو ۽ گاڏين سان هڪ برقي برائوز ۾ هڪ دلدار کائڻ آهي. فيڊلن کي هڪ درجن درجن بکيو يا پريمن تي منصوبو.

توهان ڇا جي ضرورت آهي

• 1-3 / 4 پائونڊ تي، ورهايل استعمال
• 2-1 / 2 پائون گاڏيون، ورهايل استعمال
• 6 پائونڊ ڪڪريل بيف برائيٽ يا گول، گهمڻ يا بغير
• 1 پيٽ مالا انگور
• 6 آونئئر آئرش وارين
• 1 ٽيچرن جي ٻڪرين جو ٻج
• 1- چمڙي جي ٻج ڪڻڪ
• 1/2 آڱر ڪارو مرچ ڪارا مرچ
• 1/2-ٽيچون ٻج پوکيل
• 1/2 آڱوپو پورو سڄو سڄو
• 2 پٽيل پٽن
• 3 پائون گوبگي، وڌايل
• 2-1 / 2 پائون ننڍا ڳاڙهو آلو، ڇڪيل
• 1/2 ڳاڙھو ڳاڙھو ڳاڙھو وارين، اختياري
• 1/2 پيالو
• Dijon Mustard ، اختياري

اهو ڪيئن ٺاهيو

توهان وڏي وڏي مقدار جي رڪارڊ لاء 4 گالن کي رکڻ لاء ڪافي وڏي ڳري فرض برتن جي ضرورت پوندي.
پیاز ۽ گاڏين کي ورهائڻ ۽ ڪافي پيٽ کي هر هڪ پيالو ڀرڻ لاء، باقي بچايو. اسٽاڪ پوسٽ ۾ ڪوري ٿيل گوشت . ڪٽيل پياز، گاڏيون،، ساکر ٻج ، مرجان جي ٻج، ڪارو مرچ ڪارن، ڪٽي ٻج، سڄو سڄو ۽ بي پٽي شامل ڪريو. ڪڻڪ واري گوشت کي ڍڪڻ لاء ڪافي پاڻي شامل ڪريو، ۽ ملائڻ لاء ٿڪايو.

گوشت، ڳاڙهو ڪرڻ کان پوء، ساوڪ، ڪپڙا ۽ 3 ڪلاڪن تائين ايجاد ڪريو.

جڏهن ته ڪورن جو گوشت پائڻ آهي، رونز تي اٺ پيچرن ۾ ۽ گاڏين ۾ 2 انچ ڪنڪرن کي کٽايو ويندو آهي. (وڏو گاجر پهريون ڀيرو حل ڪيو وڃي.) گوبج جي هر سر کي 8 ڌڳين ۾ شامل ڪيو وڃي.

مٿي تي گوبگي سان گڏ، ڪڪڙ کڏيون، گاڏين، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو آلو شامل ڪريو. ڪپڙا ۽ هڪ ڪنڊ ڏانهن واپس. گرمي کي گهٽتائي ۽ اٽڪل 20 منٽن تائين آلو ڪيو ويندو آهي، تائين آلو ۽ گوبي ڪانٽو ٽيلر آهن.

خدمت ڪرڻ لاء اناج سان گڏ ڳاڙهو ڪڻڪ ۽ ٻڪرين سان گڏ ڀاڄين سان گڏ کائيندا آهن. ڊجن سٿرن ۽ / ڳاڙهو ڳاڙهو وارثن کي ڪڻڪ واري گوشت سان متبادل اختلافي سان گڏ.

غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ
ڪيري	699
کل فیٹ	27 g
ڏوريل ڀاڙي	11 g
ناپسنديده چت	11 g
کوليسٽرول	202 ميگا
سوڊيم	540 ميگا
ڪاربوهائيڊيوٽو	40 ج
غذا فائبر	10 گ
پروٽين	70 g

(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)