ڪيڏين کي کاڌي جي مزاج ۾؟ جيڪڏهن ملير جي مصالحن کي ڳولي ته هڪ پنڀانو استعمال ڪريو يا گرميء سان يا ڪنروان سان يا هئڻ واري مرچ به هئڻ جي باوجود.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 حليبوب فلورا، اٽڪل 6 آون / 170 گ هر
- 1/2 پيالو / 1200 ملي مٺي جو مٺي، ٻڙي
- 2 پوکوبانو مرچ، ٻج ۽ ڪڻڪ
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 3 ٽيچون / 45 ايل ايل زيتون جو تيل
- 2 ڍڪون / 30 ميل تازو ٺهيل پتي
- 1 ڍنڍون / 15 ميل تازو لنڊن جو رس
- 2 ٽيچون / 30 ايم ايل نارنگي جوس
- 1/2 1/2 چاچڻ / 2.5 ميگا سامونڊي لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ / 2.5 ايم ايل ڪارا مرچ
- ايلومينيم جو 4 فوٽ ٽڪر
- 4 ورون پياريون
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل سيلابرو پٽي (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. پيٽ جي گلن وچولي گرمي گرمي.
2. هر هڪ ٽڪرا ورق ۾ ٿولٽ جو هڪ ٽڪرو جاء رکو. ڪڪڙ، لوڪ، زيتون جو تيل ، ٺيو، ليمن جو رس ۽ نارنجي جوڙو ٿانو ٿانو. مڇيء جي ٻنهي پاسن تي ڪتب آڻيو. هر مڇيء تي هر هڪ جوز ۽ پلوبانو جي برابر جڳهه. نموني لوڻ ۽ ڪارا مرچ سان هلڪو.
3. پيڪلي جي ڪنڊن مٿان ۽ ڀريل پيچري کي چڱي طرح ڪن. گلن تي جاء ۽ 10 منٽ لاء کڪ ڪريو ، موڙ، ۽ باقي 10 منٽن تائين پکاو.
4- جڏهن مڇيء کي اڃا ناٽڪ نظر نه ايندو آهي (گهٽ ۾ گهٽ 145-150 درجا اندروني درجه حرارت)، ۽ ڀاڄين کي ٿڪل بڻجڻ، گرميء تان هٽايو. سڀ کان پهريان پيٽ 5 منٽن لاء بيهڻ جي اجازت ڏيو. ليمن جي ٻڪرين ۽ گلن جي پنن سان گارنش.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 426 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 102 ميگا |
| سوڊيم | 479 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 44 ج |