هي ڪچني ريڊ گوبج سلاد، گيرا شيموني جي انگريز دوستن طرفان مدد ڪئي، جيڪو اسرائيل ڏانهن منتقل ٿيو، سوادج، صحت مند ۽ تيار ڪرڻ ۾ آسان آهي. ذلت وارو لڪن، خشڪ ڪرنبرز ۽ جوجو جو سڀ اختياري اضافو آهن، ڇو ته سلاد سٺو آهي جيتوڻيڪ اهي علاج کان سواء.
مئي جي طريقيڪار جا نوٽس ۽ طريقا جاچ پڙتال:
اصل طريقي سان ڪپڙن کي سرگر قسم جو بيان نه ڪيو ويو، پر سوني سيب سرڪ سوڳائٽي نتيجو پيدا ڪئي.
اصل ڊزائيننگ جي تلاوت شامل ڪئي وئي، 1/2 پيالو انگورن، 1/2 پيالو کنڊ، 1/4 پيالو تيل، ۽ 1/4 پي سويا ساس. مون ڏٺو آهي ته اهي تناسب هڪ تمام پيادا ڪپڙن لاء تيار ڪيا ويا جيڪي سوڊيم ۾ تمام گهڻو هو. مون کي هيٺيون سهولين جي صحت مند غذائتي پروفائل ڏيکاري ٿي، ۽ گوبج، اسڪالز ۽ کرينبرائن جي چمڙن کي چمڪائڻ لاء هيٺيون گهٽتائي ۾ آڻيندي.
طريقه گوبگي کي بند ڪرڻ لاء سڏي ٿو، پر توهان شايد اهو هڪ فوڊ پروسيسر يا وڏي شيف جي چاقو سان ڇڪي ڇڏيو جيڪڏهن توهان هڪ سوراخ انداز سالياد کي پسند ڪيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي لال گوبج (ٻاهرين پٽي ختم ڪئي، سنوڪر ۽ ڪڪڙ ڀريل)
- 5 اسڪاليون (سنوارڻ ۽ ڪٽيو)
- 1/2 پيالو سيب سيرا ڪرڻ وارو
- 1/4 کپ کنڊ
- 1/4 پيٽ غير جانبدار تيل (جهڙوڪ ڪينولا يا انگور)
- 2 چمڪندڙ سويا ساس (گھٽ-سوڊيم ٺيڪ آهي)
- اختيارن: نرمس لچڻ (جهڙوڪ بيسلي)
- اختياري: خشڪ ڪنگبر
- اختيارن: جوجي گريٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. هڪ وڏي ٿانو ۾، ڪٽ جي گوبج ۽ اسڪيلون گڏجي گڏ ٿين.
2. هڪ ٿانو ٿانو ۾، واسڪ سرن، کنڊ، تيل ۽ سويا ساو گڏ. گوبھی اور سکالین مرکب پر لباس پکو. گڏو گڏ سٺو، ڪپڙو ۽ فرش جي خدمت لاء تيار آهي. (ياد رهي ته جيڪڏهن توهان ان کي پورو ڪري سگهو ٿا، هي گلاس بهترين آهي جڏهن گوباج چند ڪلاڪن يا رات جي پهرين رات جي لباس ۾ اچاريو.)
3.
بس ڪرڻ کان اڳ، هوسمس واري لڪن، ڪنگبرري، ۽ / يا ڪٿان استعمال ڪريو. ٻيهر لباس جي مڙني اجزاء کي کوٽ ڪرڻ لاء ٽاس ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 131 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 266 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 2 g |