هي تڪڙو ۽ آسان، منجهيل هفتي جي ڏينهن لاء ڪڪڙ بروپيولي رامين سمر لاء پنجن فزيڪل اسٽير فرائي کا طريقو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 tbsp. تيل
- 1 قبيب بيزار، چمڪندڙ مرغي سينن
- 2 پيالو بروڊيلي فلور ڀري ٿو
- 4 آلو. ڳاڙهو ڳاڙهو (ٻرندڙ)
- 1-3 / 4 پي پاڻي
- 1 tbsp. سويا ساس
- 2 (3 oz) پوسٽ. ڪڪڙ جي ذائقي رامين سوپ ميز
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪڙ جي سوراخ ۾ ڪڪڙ سلائس. گرمي جي تيل ۾ هڪ نچوڙي مهارتن جي وچ ۾ وچولي تيز گرمي. ڪڪڙ جوڙيو اڃان تائين ڪڪڙ جي جڳهه تي گلابي نه هئڻ سبب ڏاڪڻ جو مرڪز آهي.
- بروڪي، مشروم، پاڻي، سويا ساس ۽ رامين نوڊلز کان هڪ ذائق سازي پيٽ شامل ڪرڻ لاء گڏوگڏ چڱي طرح گڏ ڪرڻ ۽ ڪوڏ آڻيندا. نوڊلن کي ٽوڙڻ ڏيو ۽ ڪڪڙ ۽ ڀاڄين کي شامل ڪريو. اٿي ۽ وري هڪ ٻيھر آڻيو.
- گرمي گهٽ ڪرڻ لاء گھٽ. ڪپڙي جو ڍڪ ڍڪڻ ۽ 7 کان 10 منٽن کي ايجاد ڪريو يا ايستائين جو بروسيولي ٽنڊو ۽ ڪڪڙ جي بلڪل چڱي طرح پکايا ويندا آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 407 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 133 ايم |
| سوڊيم | 801 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 39 g |