هي گهٽ موٽن جي پڪل ڪڪڙ ۽ چانورن جي کاڌا اسان جي گهر ۾ هڪ فوجي بڻجي چڪا آهن. اهو جلدي ۽ تيار ڪرڻ ۾ آسان آهي، ۽ سڄي ڪٽنب ان کي کائيندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 (5-6 اچار) بيجان، چمڪندڙ مرغي ڪڪڙ
- 1 پيالو ڊگهو آهي
- چانور (اڻاکري)
- 1 1/2 پيالو ٿڪيل، گھٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ
- 1 14.5 آون ٽائيٽ پيٽ ڏيئي سگھي ٿو (اڻ ڳڻي)
- 1/2 وچولي تيزي (ڪٽ، اٽڪل 3/4 پيالو)
- 1 ڍڪڻ جو ٻيلو (منٽ)
- 1 سڪا. خشڪ آسوانو
- 3 پيالو تازو ٻار پيالو (ڪٽايو؛ 1/2 هڪ ڇهه آائون بوٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 400 کان.
- ھڪڙي پرت ۾ چکن سينن کي ھڪ بيڪنگ ڈش ۾ ھڪڙو جڳھ ۾ چکن کي شامل ڪري سگھن ٿا.
- اڻ کليل چانورن کي ٺهيل، ڪڪڙ برٿ، چماء، جوش، لوسن ۽ آبي گانو هڪ وچولي ڪٽيل ۾.
- ڳاڙهو ڪڻڪ ۾ رڙ.
- چمڙي جي مٿان ڪڪڙ جو ٺهيل آهي.
- 35 کان 40 منٽن تائين سختيء سان ورق ۽ ڪيڪ سان گڏوگڏ، جيستائين ڪڪڙ ذريعي (165 درجا فٽ) پوکي ۽ چانور جي ٽيلينج آهي.
في سروس: ڪيرير 372، ڪلائوڊس 23 مان، ڪلائوڊ فيڊ 23، ويڪ ڦاڪ 2.5g (ويٽ ميٽر وي ڊيگ)، کوليسٽر 82 ايمگ، سوڊيم 266mg، ڪاربوهائيڊريٽ 48.3g، فائبر 3.8g، پروٽينين 38.9g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 380 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 36 ميگا |
| سوڊيم | 372 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 60 گ |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 21 g |