ڪنهن به ڀريل چانورن جي آخري طريقي سان آخري منٽن لاء بهترين انتخاب آهي. هڪ دفعو سڀئي اجزاء تيار آهن، جيڪي هن طريقي سان بلڪل سادي آهي، ڇاڪاڻ ته توهان ڪاس ٿيل ڪڪڙ ۽ منجمد سبزي استعمال سان گڏ رهندا آهيو، رات جو منٽ ۾ 15 منٽن تي ميز تي ٿي سگهي ٿو.
توهان ٿڌي پکاو چانور جي ضرورت آهي، تنهن ڪري پنج جزو چکن ڀريل چانهه ٺاهڻ لاء، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ڀريل چانورن جي گهر تي پنهنجي رستي تي رهيا آهيو، چين جي ٻاهرئين دڪان تي بند ڪريو. سوڊيم ۽ ايم ايس جي سان ڀريل هڪ خريد ڪرڻ بدران، چانورن کي خريد ڪري، گهر وڃ ۽ پاڻ کي منٽن ۾ هن صحتمند برتن ٺاهيو.
توهان کي هن سادي طريقي سان خدمت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڪجهه مشغولن سان ٿڪيل گرين سلاد ۽ موسمي ميوو مان تيار ڪيل وييناگريٽ سان ڀريل آهي يا هڪ ميوا سلاد.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيچون مڻڻ يا وڪيلندڙ تيل
- 2 پيالو مرچ مرچ ۽ پیاز ڳاڙهو ڪتب
- 3 پيالو ٿڌو پکا چانور
- 1 (10 بلون) ڪڪڙ ، پيالو اڇلائي، ڪبائي ڪڪڙ يا 2 ڪڪڙن کي ڀريل آهي
- 1 ٽي ڍڪيل مڻڻ يا وڪيلندڙ تيل
- 2 هڏيون، ڪٽيون
- 3 چمڪندڙ سوڊيم سويا ساس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙھو ڪووارو يا 10 "ڳڻي چمڙي مٿان وچولي گرمي.
- هڪ چمڙي جو تيل شامل ڪريو ۽ کوٽ ڏانهن وڪو يا سکيلٽ کي تبديل ڪريو. منجمد گرمي ۾ شامل ڪرڻ لاء ڪتب آڻيو. ڪڪڙ ۽ ٽڪيڪ ٽين تائين لڳل، 2 کان 4 منٽن تائين. ان کان پوء ٿڌو پکا چانور شامل ڪيو ويو آهي ۽ ٻرندڙ يا ڪبڙ ڪڪڙ شامل آهن. ان کان 5 منٽن تائين ان جو اجزاء تيار ڪريو جيستائين کاڌي گرم ٿي وڃي.
- وڪو يا skillet جي ڪنارن کي پکا ٺاهي پڪو ڪريو. اضافي تيلون جو تيل شامل ڪريو، پوء ڪٽني هڻڻ شامل ڪريو. ڪڪڙ ۽ وچولي گرمي جي مٿان هڻين کي ڳاڙهو ڪري، هڏين جي ٿڪ ۽ ڪڪڙين تائين پکڙيل آهي. سڀني اجزاء سان گڏ گڏوگڏ ساڙيو ۽ سويا ساس شامل ڪريو. اٿي ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1159 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 209 ميگا |
| سوڊيم | 900 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 160 g |
| غذا فائبر | 24 g |
| پروٽين | 77 g |