رات جو، رات جو اوٽسير شايد ڌرتيء تي ناشتو ڪم ڪرڻ ۾ آسان بڻيو! انهن کي بلڪل ڪابه ضرورت نه هوندي آهي ۽ توهان هفتي جي آخر ۾ مڪمل هفتي جي قيمت ڪري سگهو ٿا!
گاڏين ڪيڪ رات جو کٽندڙ مزيدار گاڏين جي کاش جي مصالحن سان ڀريو آهي! گاڏين، گريبان ۽ ناريل هڪ سٺو بناوت مهيا ڪندي ۽ ترويج کي وڌايو! آميلي ٽوڪ فائبر مان مڪمل آهن ۽ سٺا ۽ ڀريل آهن!
اهو طريقو آسانيء سان ٻه ڀيرا ٿي سگهي ٿو يا ٽنهي ناشتي ناشتي کا گوشت توهان جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هڪڙي کان وڌيڪ خدمت ڪري رهيا آهيو، هڪ وڏي ٿانو ۾ اجزاء سان گڏوگڏ، پوء ٺهيل هڪ ميسن جار يا ٻي هوائي ٽڪريء تي مشتمل هوندي. توهان آساني سان سموري گهرايو وڃي سڄي رات جي لاء ناشتي ڪري سگهو ٿا ان کان پهريان توهان کي ضرورت آهي!
مان هن طريقي سان گئون جي کير جو استعمال ڪرڻ چاهيندو آهيان، پر توهان ڪنهن به قسم جي شي کي پسند ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان مٺي بادام يا ناريل کير جو استعمال ڪيو ته ميپل ليٽ جي رقم کي گھٽايو وڃي ته توهان ٻيڙي ۾ شامل ڪرڻ وارا آهيو. اهو سڀ ڪجهه پنهنجي ذائقي تي پڻ منحصر هوندو آهي، جيڪڏهن توهان کي اهو پسند آهي ته انهي کي مٺو ٿيڻ گهرجي، پوء توهان ميپل سائپ به ڇڏي سگهو ٿا! جيڪڏهن توهان غير ناممڪن شيدو استعمال ڪري رهيا آهيو ته ميپل جي شربت جي رقم ساڳئي ئي ڪري سگهو ٿا! جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ٻين مٺين کي به متبادل ڪري سگهو ٿا! شوگر يا زنده آرتار به چڱي طرح ڪم ڪندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 توهان جي پسند جو پيالو کير (ڳئون، بادام، ناريل، سويا)
- باقاعده پٿرن جي پراڻي فيشن ٻٽي جو 3/4 پيالو
- پيدائشي ڀريل گاڏين جا 2 چمڙيون
- ممڪن جا 1 ڍڳون
- 1/2 منڊي جي گندم
- 1 سٽ لوڻ
- 1/2 چاچو
- ميپل شربت جا 2 ٽيچون
- شيل ٿيل ٿيل ناريل جي چمچ (اختياري)
- 1 ٽيچون ڪٽ واهٽيون (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن آاتل کي گڏ ڪرڻ ۽ جمع ڪرڻ جو آسان طريقو اهو سڀ ڪجهه ميسن جار يا ٻي اپٻيئر تي سخت تنگ ڪرڻ سان آهي. پڪ ڪريو ته گاڏين جو عمدو ڇڪيل آهن، انهي ڪري اهي اهي ايٽ ۾ شامل ڪيا وڃن.
- کير، شلامن، لوڻ، وينلا ۽ ميڪل سرسبز شامل ڪرڻ لاء پهريون ڀيرو شامل ڪريو. انھن کي گڏجي گڏ ڪريو انھن کي گڏو گڏ اھي گڏ ٿين. ان کان پوء جيڪڏهن انهن کي شامل ڪرڻ لاء چونڊيو آهي ته پوء ٻڪريون، ڇڪيل گاڏيون، ميسن ۽ ناريل ۽ واٽينٽ ۾ شامل ڪريو.
- سخت جهر کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ ان کي فرش ۾ رکڻ گهرجي. اهو گهٽ رات جو گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلاڪن لاء ويهڻ جي ضرورت آهي. ٻڪري کي ايترو سوڌو هجڻ گهرجي ۽ انهن کي مصالحت جو ذائقو جذب ڪيو ويندو.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ته هن پوائنٽ ۾ داخل ٿيڻ کي گرمي گرم ڪري سگهو ٿا، پر هن پڙتال بابت وڏو حصو اهو آهي ته اهي فرج کان ٻاهر وڃڻ لاء تيار آهن! اهي جهر ڳولي وڃڻ کپي وڃن!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 817 |
| کل فیٹ | 35 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 21 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 329 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 109 گ |
| غذا فائبر | 20 g |
| پروٽين | 24 g |