چاڪليٽ جي ڍڪڻ کي رات جو چمڪندڙ کاڌو کائڻ جهڙا هوندا آهن پر گهڻيون ناشتو آسان ناهن. توهان کي تمام ضروري آهي پراڻي فيض ٻٽي، ڪوڪو پائوڊر، کير، ميڪل شربا ۽ بانا! هي وقت کان اڳ سڄي پيٽ جي سڄي هفتن ٺاهڻ لاء هڪ عظيم تلاوت آهي. توهان آساني سان ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا، ٽپڻ، يا چوٿون ڏيئي سگهو ٿا! اهو سڀ ڪجهه گهرايو ته ناشتي ٺاهڻ لاء ڀرپور آهي!
ٻال هڪ مزيدار ۽ ڀريل ناشتو آهي ڇا اهو اهو گرانولا ، آٽمل ، يا ناشتو کائي ورزن ۾ آهي. رات جو چمڪندڙ ٻڪريون اهي فائبر ڀريل مرز تيار ڪرڻ لاء تمام آسان رستو آهن!
آئون هڪ منٽ کائي جلد تڪڙو کان پراڻي فيڊرل رولر ٻيڙيون استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ منٽ جو کائي استعمال ڪريو ته ان کي "گهٽ" ٿيڻ جي لاء گهٽ وقت وٺندو. جيڪڏهن اهي ريزڪيٽر ۾ ويٺا هوندا ته تمام ڊگهو ٿي چڪا آهن، تنهنڪري محتاج ڪرين ته توهان سڀني تي هٿ آهي!
توهان ميڊيڪل سرسبز لاء باقاعده کنڊ يا ايجيو ميٽر متبادل ڪري سگهو ٿا. مون نقشي جو سرپل جو ذائقو پسند آهي ۽ اهو اهو گهٽ ۾ گهٽ ڪري ٿو. آئون پنهنجي گونج جي کير ۾ اسان جي ڳوٺ جي فارم مان پڻ استعمال ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته مان خوبصورت مٽي ڀريل جريڙن جي کاڌا! بهرحال جيڪڏهن توهان ناريل، سويا، يا بادام کير جو استعمال ڪيو ٿا ته پڪ سان توهان کي بناٽيوٽ استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان ميپل شربت استعمال ڪرڻ وارا آهيو! جيڪڏهن توهان مٺي کير جو استعمال ڪريو ٿا، توهان کي گهٽ ميپل سرپ جي ضرورت پوندي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- کير جو 3/4 پيالو (ڳئون، بادام، ناريل، يا سويا)
- 3/4 پيالو پراڻي فيشن ٻڪيل پيٽ (1 منٽ يا جلدي ڪڪڙ جو استعمال ڪرڻ کان بچڻ)
- کوکو پاؤڈر جو 2 چمچ
- ميپل شربت جا 2 ٽيچون
- 1/2 ٽيچن وينلا ڪڍڻ
- لوڻ جو چوٽي
- چاکليٽ جي چپس جو 1 ڍڪ
- 1/2 مان هڪ هڪ کيا، ڪٽيو ويو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اهو انٽمل رائي تيار ڪرڻ، دڪان، ۽ خدمت ڪرڻ بلڪل آسان آهي، سڀ هڪ ئي هوائي اڏيل ڪونهن ۾، جهڙوڪ ميسن جار.
- ويڪر هڪ کير سان گڏ، ڪوڪو پائوڊر، ميپل سراب، وينلا ڪڍڻ ۽ لوڻ ميسن ۾ يا ٻي هوائي اڏيل ڪونهي.
- ٻٻر کي مڪمل طور تي گڏيل سان ڳنڍيو ۽ اسٽير شامل ڪريو. کوکو کا پاؤڊر هڪڙو ننڍڙو مچائي ٿي سگهي ٿو، بس هڻي رهي هڻي! جڏهن ٺهرايو ويندو آهي ته ڪڻڪ جي جاء تي ڪنٽرول تي رکجو!
- گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلاڪ ۽ ٿوري رات جو، رات جو ٿڪڻ ۾ ڪنٽرولر ۾ رکون. اهو نرم ٿي ويندو ۽ صبح جو مڪمل ٿيڻ لاء تيار ٿي ويندو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ان کي گرمي ڪري سگهو ٿا، پر اهو مزيدار ٿڌو ذوق ٿو ٿئي ۽ پوء توهان ڪنهن به پکا کان بچڻ کان بچايو!
- آاتم جي چوٽي تي ڪشميلي ڪيانا ۽ چاکليٽ چپس شامل ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1370 |
| کل فیٹ | 64 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 40 ج |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 381 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 174 جو |
| غذا فائبر | 29 g |
| پروٽين | 29 g |