اهو هڪ غير الڪلوڪ Banana Smoothie لاء هڪ سوادج طريقو آهي، جيڪا سمورن خاندانن سان اونهاري جي افريقا لاء آسان ۽ آسان آهي. هن مکڪلي جي بهترين حصن مان هڪ آهي ته توهان شايد شايد توهان جي باورچی خانے ۾ موجود مواد آهي.
جيڪڏھن توھان چاهيندڙ بڻائڻ چاھيو ٿا، ھن پتن کي شراب يا وڪوڪو جي 1 اچائي شامل ڪريو. توهان پڻ هڪ ذائقاد ويڊڪ وانگر وينلا يا ڪيانا استعمال ڪري سگهو ٿا (اهو ڏسڻ ۾ مشڪل آهي پر اتي ٻاهر نڪرندو آهي).
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 چاچون وينلا ڪڍڻ
- 2 ڪيلا (اڇلائي)
- 1/2 پيالو ماکي
- 1/2 پيالو برف
- 1 1/2 پيالو
- وينلا يوگور
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن اجزاء کي هيٺ ڏنل حڪم ۾ هيٺيو وڃي ٿو: ماکي، وينلا ڪڍڻ، کين، وينلا يوگٽ ۽ برف.
- سست رفتاري سان ٺهڪندڙ رفتار ۽ ٺهڪندڙ وڌندي ايتري تائين ٺهيل آهي.
- ھڪڙي ٿڌي شيشي ۾ پيئو.
بينانا جي تقسيم واري گرمي جو طريقو
ڪيانا تقسيم جي پنهنجي پسنديده ذوق وٺو ۽ انهن کي ذخيرو ڪريو ۽ توهان کي هڪ کيلا سيٽٽ smoothie آهي. اهو بنيادي طريقو آهي جيڪو اسان استعمال ڪندا آهيون، پر اهو تعبير جي حوالي سان آهي ۽ توهان جي مزاج کي ٺهڪندڙ شيون شامل ڪرڻ آسان آهي.
اهو هڪ آسان آهي، جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو ڪري سگهو ٿا. ڪجھ مشهور اختيارن ۾ وڌيڪ چاکليٽ، Butterscotch، ڪياميل، مونارو مکڻ، ۽ ناريل. هتي آئس ڪريم يا دورت جي هڪ اسپيڊ کي شامل ڪرڻ جو اختيار پڻ آهي (عام طور تي وينلا، پر ذائق پڻ وڏو آهي).
اهو طريقو 2 سرنگون ٺاهيندو آهي. اسان کي اختيار ڪرڻ جو اختيار رکڻو آهي ته هر هڪ لاء ٺهي سگهون ٿا يا هڪ گروپ جي لاء ڪيترن ئي بچس ٺاهڻ لاء انهن مان ڪجهه مختلف ذائق استعمال ڪندي. ٻار پنهنجي حقيقت کي پنهنجو ٺهيل ٺاهڻ جو مزو ماڻيندا آهن.
عنصر
- 1 وچولي پٽي ڪيانا، ڪٽيو
- 1 پيالو تازو اناسب، ڊيٽيو
- 1/2 پيالو تازو اسڪرين
- 3/4 پيالو کير
- 1 Tbsp پيڻ يا عمدي نيتار
- 6 برف ڪوبي يا 1 پيلي برف کي هڻي ڇڏيو
- تيار ٿيل ڪڪ، چاکليٽ جي شربت، ۽ گارنش لاء ماراسچينو چري
تياري
- ميڙ ۾ ڳوڙها ۽ سوراخ مٽيء ۾ وڌو.
- ايتري تائين جو ڪن جھڙن ٻين اجزاء ۽ مرکب سان شامل ڪريو.
- توهان جي پسند جو ٻه منجمد پيرا، ڪنپ يا گلاس ۾ وڌو.
- ڪشميري ڪشمي جي هڪ گڏيپ سان، چاکليٽ جي سرپ جي هڪ ڍڪڻ ۽ مارڪوچينو چريري سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1037 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 48 ميگا |
| سوڊيم | 184 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 230 g |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 18 g |