چانورن لاء اهو بنيادي مکيه نموني طور هي زڪوچيني ريکاريو سڏي ٿو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته چانورن جي ڪا به شئي ڪم ڪم ڪري يا توهان Quinoa استعمال ڪري سگهو ٿا. هن سان سهڪار رکڻ لاء هن کي سوراخ رکڻ ۾ رکڻو پوندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 وچولي زچيني
- 2 پيچ (475 ملي) چانور پکايا يا
- quinoa
- 1 پي (240 ملي) گودا پني (ڀريل)
- 1 وچولي ٽماٽو (ٻجندڙ ۽ عمدي ڪدو)
- 3 ٽيچون (45 ميگا) مکھن (اڻڄاتل ۽ پٿر)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 1 چچا (5 ميل) خشڪ مارجورم
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ڪڪڙ جي ڄمائي جي ڊيگهه کي ڇڏي ڏيو ۽ ٻاهران اڇلائي ڇڏيندا آهن. شيل کي ٿوري 1/4 انچ ٿڌڙي هجڻ گهرجي. باقي اجزاء ٺهرايو، پنيس کانسواء، وچولي ٿانو ۾.
2. وچولي گرمي لاء گل جي شروعات ڪريو. جڏهن ته حرڪت وارو حرڪت آهي، زچين جي گولن ۾ چانورن جي 1/4 پيٽ جي منتقلي. هر هڪ ڀريل زچين جو پنيس سان. هڪ ٻرندڙ تيل تي گريل ريڪ تي رکي ۽ 10 منٽن تائين پچائڻ جي اجازت ڏيو، جڏهن زڪوچي نرم آهي ۽ پنير پٽي ويندي آهي، گرميء تان هٽايو ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 180 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 27 ميگا |
| سوڊيم | 199 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 7 g |