ان جامنی آلو کا شديد رنگ ان کي هڪ منفرد ۽ پرکشش خواه فيش بنايو آهي، ۽ ان ڇڪيل آلو ۾ سيليٽرو ۽ لہسن صرف ذائق و ذليل رقم شامل ڪري ٿو.
ٿانو آلو جا ڪيترائي قسم آهن، جن ۾ پيرو، جامني فيٽا، جامني عظمت ۽ ٻيا شامل آهن. ارغوپو آلو پيرو ۽ بوليو جي جبلن ۾ پيدا ٿيو. ان کان اڳ ماضي ۾ نادر ٿي چڪا هوندا، پر انهن ڏينهن ۾ توهان انهن کي وڏي وڏين ڪارڪنن ۾ ڳولي سگهو ٿا.
ٻين قسمن وانگر، جامني آلو پوتاشيم ۾ تمام مٿاھين آهن، ۽ اهي ڪيليريا، پروٽين، ۽ ڪارباس ۾ ريسٽا آلوٽس سان گڏ آهن. ڪهڙو به ٻين کان سواء ٻيڙو جامني آلو (انهن جي خوبصورت رنگ کان سواء) انهن جو ضد آهي. جڏهن روس جي آلو جي مقابلي ۾ انيڪوڊيدن جو چار چار ڀيرا هوندا آهن. ايئن آڪسائيڊيون پوسٽوسيم کي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء وڌيڪ ڪارائتو ٺاهيندا آهن، ۽ انيڪوڊڊينٽ شايد ڪجهه دل جي بيماري کي بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿيون.
ڇاڪاڻ ته جئين آڱرندڙ آلو وچولي نشاستي آهن، اهي مٿيون هونديون آهن ۽ انهن جي شڪل کي ڪافي چڱي طرح رکندي آهي. اهي آلو لاء صرف ڪنهن به رويي جي طلب ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. آلو آلو هو، پر اضافي غذائي وارن لاء جلد ڇڏ.
ذوق ذائق لاء برباد ٿيل آلو تي ڪجهه پڪي ڀريل ٻڏل بيڪ شامل ڪرڻ کي محسوس ڪريو. يا تازو ٿڪيل ٿلھي يا گرم مرچ مرچ جو ڪجهه ٿڌا ۽ مٺي جي ڳولي مرچ شامل ٿيڻ کان اڳ ۾ ٿانو ٿڌا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 1/2 پائونڊ ٻلپوٽو آلو
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ (منڊي)
- اختيارن: 2 چمڪندڙ ڪپڙا تازا پنيلررو
- 4 ٽيچون
- اضافي ڪنو زيتون جو تيل
- 3/4 چاسن جوش لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- 2 چمڪندڙ تازو پٽي ٺيري (يا هڪ فياض 1/2 ڪڪڙون خشڪ پتي جوم)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون 400 کان في ايف (200 سي / گيس 6). زيتون جو تيل کڻي هڪ وڏو ڳاڙهو پختو پين يا ڇڪڻ وارو ڀڙو اڇو ڪريو يا پٿرن کي نچوڙي پائڻ واري اسپري سان.
- جيڪڏهن آهستي آلو آلو ۽ هتان سوڀو ڪريو. آلو هڪ انچ انچ ۾ ڪٽ ڪريو. هڪ ٿانو ۾ ان ۾ منڊل لسن، تازي ڪٽيل سليٽ (اگر ڪتب آڻيندي)، زيتون جو تيل، لوڻ، مرچ ۽ ٺهي.
- ھڪڙي پرت کي آلو تيار تيار پين ۾ بندوبست ڪريو.
- 20 کان 25 منٽ لاء آلو گهڙو، يا ڪاروائي ۽ ٽنڊو تائين، ڪڏهن ڪڏهن موڙيندڙ.
تجاويز ۽ تبديلي
- ايئر فرير: 360 فوٽ ۾ زيتون جو زيتون ٻڏڻ ۽ آلو کائي آلو ڪري ڇڏجن ٿيون، تقريبا 20 کان 25 منٽن تائين. آلو لڳ ڀڳ 10 منٽن کانپوء آلو.
- ڀريل ڳاڙهو، ڪارو، ۽ ٻلپوٽو آلو : ڳاڙهو ڳاڙهو، ڳاڙهو ۽ سون جو آلو، ۽ ٻلپوٽو آلو ٺاهڻ لاء 2 1/2 کان 3 پائون ٺاهڻ. ان کي ڳاڙهو آڱو ڪيو پر ڇڏيندين رنگ کي رنگ لاء، جيڪڏهن ممڪن هجي. طريقي سان گڏ اڳتي وڌو.
- ٻلپوٽو آلو سان روٽ سبزي وارو ٻوٽو: ٻٻر جي ٻلي جي آلو جي 1 پونڊ، 1/2 پائون ڪارو اڇو يا ڳاڙهي ڳاڙهي آلو، 2 ننڍو پٽي ۽ کٽ اپ موڙ، ۽ 1/2 گاڏيء جي گاڏين جو گاهه. 1 جوش شامل ڪريو، شيئر ۾ ڪٽي، ۽ سيلابرو جي بدران تازي ڪتب آندل استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪريو.
- پرسلي ۽ رونيري سان ڀاڄيون جامني آلو: تازو موڙي جي 2 چمڙن سان گڏوگڏ ۽ تازو کاڌا واري تازي 2 چيمنس يا تازو ڪڪڙ جي راسني سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 258 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 313 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 40 ج |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 5 g |