جڏهن ته آلوٽو لائيڪ روايتي طور تي هنيڪيڪا ۾ خدمت ڪري رهيا آهن، مان هن کي سال جي ڪنهن به وقت گھٽ فلو لٽڪڪ خوشيء سان گڏ کائيندا هئاسين. انهن کي ڪرسي ڪرڻ لاء، پڪ سان پڪ ڪريو جتان گهڻو ڪري توهان کي ڪري سگهو ٿا، ۽ ويڪرين کي لڪائڻ کان اڳ ڪوڪيز جي شيٽ کي پري ڪرڻو پوندو. هنن جي گهٽ فٽ آلو آلو جيڪا فٽ فري فري ساڙ ڪمي ۽ ڪجهه گهر وارو نموني سان حاصل ڪريو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پون يوڪون گولڊ يا رسٽ آلو
- 1 وچولي تيزي
- 1/4 ڪڻڪ جو آٽو
- 2 هٿيارن جا وار
- تازو زمين ڪارو مرچ ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تند 450 درجا.
- پيالو، ڪٽي ۽ ٻرندڙ آلو ۽ جوز، هڪ يا ڏاٽر يا پروسيسر استعمال ڪندي.
- گرم تند ۾ هڪ وڏي ڪوڪي شيٽ ڪريو.
- خالي ٿيل ٻرندڙ آلو ۽ پياز کي رنگدار ۾ اڇلائي ڇڏيندو آهي.
- ٽاٽو ۽ پیاز جو ٺهيل هڪ وڏو ٿانو کي منتقلي ڪريو. اٽو، هڏن جا وار ۽ ڪارو مرچ شامل ڪريو، ۽ هڪ ڪانٽو سان گڏ گڏوگڏ.
- اوڳاڙي کان ڪوڪي شيٽ هٽايو. کوٽ پائڻ واري بغير نئٽيڪ سان گڏ
- فارم 2-2 1/2 انچ انچ فٽ ٿيل رائون آلو آلو سان گڏ ۽ گرم ڪوڪي شيٽ تي جاء.
- رني کي ڪوڪي واري شيٽ موٽيو ۽ هر طرف 7-8 منٽن تائين کائڻ، ڪرسيس ۽ زرين تائين.
ٺاھي ٿو 12-15 لائيٽ.
خدمت ڪيائين 4-5
في خدمت: ڪلئريريل 192، ڪلٿريس فيٽ 2، ڪل فاٽ 0.5g (ويٽ 0g)، کوليسٽرول 0 ايمگ، سوڊيم 39mg، ڪاربوهائيڊري 41.1g، فائبر 3.8g، پروٽينين 6.6g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 202 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 317 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 39 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |