هتي هڪ گهٽ فاسٽ، تيز فائبر تقسيم-پاء سوپ جو گرميء ۽ ڀڻندڙ آهي. ڪجھ ٿڌي کیلوري کي بچائڻ لاء، هيء تقسيم سوپ هيم تي مشتمل ڪونه آهي، جنهن کي توهان ڪڪڙ برٿ جي بدران سبزي برائو استعمال ڪيو آهي، اهو پڻ وڏو سبزي پسند انتخاب پڻ ڏئي ٿي.
هي سوپ هڪ ڀرپور دوپڻ جو اختيار اختيار ڪري ٿو سڀني کي ان لاء ڪجهه سوراخ ماني جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان خاص طور تي بکيو آهي، هڪ سادي ويناگريٽ ڊزائيننگ سان گرين سلاد شامل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيچون ڪينولا تيل
- 2 لوسن جو ڳوڙهو، منجهه
- 1 پياس، عمدو کٽيو
- 1 وڏا گاڏيو، ڏٺو ويو آهي
- 1 لڪي جي لٺ، ڪٽ
- 1 ننڍو راسٽ آلو، پيٽ ۽ ٽڪر ٽڪر ۾
- 4 پيالو موٽن کان سواء، گھٽ سوڊيم ڪڪڙ يا سبزي واري برائوٽ
- پاڻي جو 2 پيالو
- 1 1/2 پيالو خشڪ خشڪ ڀريل سبز پٿر
- تازي ڪارو ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي کٽ ۾ گرمي تيل.
- 3-4 منٽن تائين سٽ لوز، پياز، گاڏين ۽ مسڪينن تائين، نرم ٿي وئي.
- آلو، ورٿ، پاڻي ۽ خشڪ پاسو شامل ڪريو.
- هڪ چمڙي تي آڻيو، پوء 45 منٽن تائين گھٽ، گهٽ ۽ ڳاڙهو ڪرڻ لاء گرمي گهٽايو.
- ٿوري ٿوري تي ٿورڙو ڪن، پوء هڪ ڦوڪٽي ڏانهن منتقل ڪريو ۽ ٺهيل تائين ٺهڪيو.
- موسم جو مزو
في خدمت ڪري ٿو: ڳڻپيوڪر 220، فاٿ 26 کان ڪليسيا، ساٿي گهٽيل 3g (ساوڪ 0.3g)، کوليسٽرول 0mg، سوڊيم 74mg، ڪاربوهائيڊريٽ 37g، فائبر 14.2، پروٽين 13.7g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 163 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 520 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 7 g |