سنيڪنگ زندگي جو هڪ حصو آهي. ڪيتريون ئي نموني وزن کڻڻ جي ڪري سگھي ٿي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي کنڊ کان مفت سفر تي معقول طور تي چونڊيو ته نمون توهانجي غذا جو هڪ شاندار حصو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي مستقل طور تي کنڊ جي آزاد طرز واري زندگي گذاريندو.
ڪجھه طور تي، کنڊ سميت سڀني کنڊ کان سواء کنڊ جي آزاد ذريعن کي ڇڏي ڏيڻ. جيتوڻيڪ مٺي مان ڪيانا ڪري رهيون آهن ته توهان کي پوئتي موٽڻ لاء چٽسپن ۾ ڪڙو اڇلائڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو توهان جي صورت ۾ آهي ته شايد هن ناڪڻ شايد توهان کان بچڻ جي شيء هجي، پر گهڻن لاء، ڪڏهن ڪڏهن ميوو مٺي پيار وارو علاج نقصان نه ڪندو.
بينانا هڪ چانديء جي مفت غذا ۾ اڻ ڳڻي سمجهي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪارز ۽ قدرتي شمسي ۾ تمام گهڻو آهي. خوش قسمت رڳو ٿوري منڊي، پائڻ ڪيانا ذائقي ۾ هڪ ڊگهو رستو آهي. ھن جي پڙھڻ ۾ ھڪڙو 1/4 پيالو ماسڊ ڪوٽا شامل آھي جنھن جي ھڪڙي ننڍن ڪيٽي جي برابر آھي. 4 سرونگ پاران ورهايل، شيء جي وڏي پئماني تي گهڻو ڪجهه نه آهي ۽ شامل ڪيانا ڪڍڻ سان گڏ ملندڙ سهولتن جو ذائق ڪارب ۽ سڪن ۾ گهٽ آهي. چيا جي بيزاري ۾ تمام گهڻا فائبر آهن ۽ ڪيانا سان ٺهيل آهن، توهان جي سڀني خالص ڪاربن کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪڙو آسان ۽ آسان مٺاڻ آهي يا توهان جو ڪم ڪري رهيا آهيو توهان کي اڳتي وڌائڻ ۽ فرج ۾ رکون ٿا. مصروف ڏينهن لاء توهان کي تڪليف ڏينهن جي ضرورت آهي.
غذائي جي ڄاڻ:
ڪلرڊ: 166، فيٿ مان کیلوري: 102، ڪل فاٽا: 11.3 گ، ٻاڦاڻو فاط: 1 گ، ٽرانس فاٽ: 0 g، کوليسٽرول 0 مگرا، سوڊيم: 147 ملي گرام، ڪاربوهائيڊريٽ: 14.8 گ، فائبر: 10.8 گ، سوغار: 1.3 g، پروٽين: 6.6 گ، ويتامين سي: 1٪، ويتامين اي: 5٪، آئرن: 14٪، ڪيڪيميم: 38٪، نيب ڪاربڻ: 4.8 گرام في ڪلوڙ
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو ناپسنديده
- بادام کير
- 1/2 پيالو چيا جي ٻج
- 1/4 پيالو ماسڙ پائي ڪيلي
- 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
- 1/2 کان 1 چسپاسي وينلا مايع سوريه (يا ذخيري کي پسند ڪرڻ جو مٺو)
- پنچ لوڻ
- اختيارن: ٽپڻ لاء کنڊ مفت فريڊ ڪاسڪ ۽ / يا کنڊ مفت چيڪليٽ چاسٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گڏيل طور تي سڀني اجزاء گڏجي گڏ ڪريو. هڪ موقف ميزري استعمال ڪريو جيڪڏهن ماسڊ ڪيانا مناسب نه آهي.
- مٺير کي پنهنجي ترجيحن ۾ تڪڙ ۽ ترتيب ڏيو.
- 5 منٽن ويھ وري وري ٿڪايو ۽ شيشين کي ڀريو.
- فوري طور تي 10 منٽن تائين ريفريجيريٽ ڪريو.
- جيڪڏهن گهربل ڊائيڊي-فري ڪسڪائير ۽ مٿي واري چاکليٽ شربت جو هڪ مشڪ کڻي سگهندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 53 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 169 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |