اضافي ڀاڄيون، ريما جو رس ۽ ٽيما استعمال ڪن ٿا، انهن ٿورن واري مٽي کي هن سبزي جي مٽي کي گھٽيونٽي ۾ رکندو آهي. جيتوڻيڪ گوشت جي مرچ اڳ ۾ ئي صحت مند ۽ گهٽ چربی پسند آهي، هي نسخو وڌيڪ گهٽ-سيال آهي.
هي انهن جملن مان هڪ آهي، انهي بابت خالص طور تي آيا ڇو ته ڪنهن ڪنهن کي باهه جي هٿ ۾ هٿ ڪيو هو، جنهن جا گهڻا ويڙهاڪ هئا ۽ نه ڪيتريون ئي مايون آهن! حقيقت اها آهي ته دل جي مرچ کان وڌيڪ هڪ مرچ مچائي ٽماٽو سوپ وانگر.
وڌيڪ گهٽ-کولوري سبزي وارو ترڪيب ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 ذريعو وچ تي، کٽيو
- 2-3 گدائي لوڻ، منڍي
- 2 ڪٿان پاڻي
- 1 وڏا گاڏيا، ڪٽيل پتلي
- 1 سائي رنگ جا مرچ، ڪٽ ننڍا
- 1 ڳاڙهو گند مرچ، ڪٽ ننڍي
- 2 ڪٿان سويا ساس
- 1/2 پيالو ڪڻڪ ڪنگيل
- 1 15-آڱر کي همت ڪيو
- 1 28-آز.ن کي گڏي پيئي (نه ڊاهي)
- 1- 12-آزيون ٽماٽو رس يا V8
- 1 جالپينو يا ٻيو ننڍي مسڪينن مرچ، منجهه
- 1 tbsp. مرچ پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. اورينگو
- 1/2 ٽيچ. موسمي نموني
- 1/2 ٽيچ. ڪني مرچ
- اختياري: گارنش لاء سبز پياز
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏي غير لٺ واري برتن ۾، 3-4 منٽن لاء لوسن کي گرمي ۽ پياز. پاڻي ۽ گاڏيون ۽ گرمي شامل ڪريو، 3-4 منٽن لاء اضافي لاء روانا ٿيا. سائو بيل مرچ، ڳاڙھو مرچ مرچ ۽ سويا ساس شامل ڪريو، گڏوگڏ گڏ ڪرڻ سان گڏ لڳل. صرف هڪ ٻن منٽ يا ٻه لاء گرم رکو.
- گرمي کي گھٽ ڪرڻ لاء وچولي گھٽ ڪرڻ ۽ باقي باقي شيون شامل ڪن، سائي سائيز کانسواء.
- گهٽ ۾ گهٽ 25 منٽ ۽ 40 منٽ کان وڌيڪ دير سان سمجهه ڏيو.
- سيشننگ کي ٺهڪائڻ لاء. گارنش ڪجهه ساڄين پياس يا ٿڌي پني يا ٿوري کاڌي جي ٿڌڙي سان . جيڪڏهن توهان ويگن نه کائيندا آهيو.
غذائي جي ڄاڻ (CalorieCount):
- ڪيئليريا: 195؛ ٻوٽ کان ڪليسيا: 10
- کل فٽ: 1.1 گرام، 2٪ روزاني قدر؛ ٽرانس چت: 0 گر
- کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
- سوڊيم: 614 ايمگ، 26٪
- کل ڪاربوڊيدريٽ: 38.0 گرام، 13٪
- غذايي فائبر: 9.6 گرام، 38٪
- شارج: 9.5g
- پروٽين: 11.2g
- وٽامن A: 80٪
- وٽامن سي: 159٪
- ڪيڪيميم: 5٪
- لوھ: 32g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 275 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 443 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 53 g |
| غذا فائبر | 14 g |
| پروٽين | 16 g |