ڪئب تي سست ڪتب آندل ٺاهڻ لاء، ڪن ڪلاڪن جا ڪنن ٿلهي ڪلاڪن تائين ڪن ٿا، پوء زيتون جو تيل ۽ هلندڙ سان گڏ مٽي ڦري ويندا آهن. ھڪڙو ڪلاڪ يا گھڻي تماڪ جي ھڪڙي کي ھميشہ کان ٻاھر ڪڍڻ گھرجي. نتيجو شاندار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- مڙسن سان گڏ 6 کان 12 ڪنن تي اڃا تائين
- 1/2 پيالو / 120 ميل
- زيتون جو تيل
- 2 ٽيچون / 30 ايم ايل تيب پاؤڊر
- 1 ڍله / 15 ميل مٺي پٽڙي
- 2 ٽيچون / 30 ملي گرام کنڊ
- 1 ڍڪيل / 15 ملي لولي نرم مٽي پاؤڊر
- 1 چچا / 5 ملي لوڻ
- 1 گونچ ساين پياز، عمدو کٽيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هر هڪ ڪنن تي ڪڪڙ وارثن کي پوئتي ڇڪيو. ريشمي کي هٽائڻ نه پر هاڪ نه.
- ڪنن کي هڪ وڏو پين ۾ رکو ۽ ڪنن کي ڍڪڻ لاء پاڻي ڀريندا. گھڻن ڪلاڪن لاء ويھندا.
- زيتون جو تيل گڏ ڪرڻ سان گڏ پاؤر، پيڪرا، برنر کنڊ، مرچ پاؤر، ۽ لوڻ سان گڏ.
- مٽي مان پاڻي ۽ برش ڪڍڻ سان تيل سان ملائي.
- ڪنن مٿان پوئتي مٿي هڻڻ کپي.
- پنهنجي تماڪ تيار ڪريو ۽ 225 فورن هاٽ / 110 سيلسيس ۾ تقريبن 45 منٽن تائين 1 ڪلاڪ جي ڪنن جي ڪنن کي ڌوڪايو.
- جڏهن تماڪ ڪيو ويندو، هڏن کي پوئتي اڇو، سائي مٿي سان پياس ۽ مزي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 178 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 221 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |