توهان وٽ هڪ چاکليٽ ڪروڙ آهي پر توهان جي ڏينهن تائين پنهنجي ڪلوري کي ڳڻڻ ۾ شامل نه ڪرڻ چاهيو. چاکليٽ hummus لاء اهو سٺو وقت آهي. توهان سوچڻ چاهيو ٿي، "چاکليٽ کيسمس؟" اهو هڪڙو عجيب آواز آهي، پر هن سوادج ڊپ جي لاء ترڪيبون چپس کان وٺي چاکليٽ جي اسپين تائين هڪ صحت مند متبادل جي طور تي وڌي رهيا آهن. بس سوچيو ته توهان پنهنجي مٺي ڏند کي پورو ڪري سگهو ٿا ۽ ڪئليريا کي بچائڻ دوران پروٽين ۽ فائبر جو واڌارو حاصل ڪري سگهو ٿا.
۽ چاڪليٽ جي سمورن صرف بالغن لاء ناهي. اهو پڙھڻ پڻ توهان جي ٻارن جي سنوار جي وقت ۾ ڪجهه غذائيت کي بچائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. انهن کي ڄاڻڻ جي ضرورت ناهي ته اهو صحتمند چڪاسي سان ٺاهيو ويو آهي! ان جي پيٽ ۾ ڪجهه پيچرن جي پيٽن ۾ پيڪ، يا مٺو سڻائيچ جي علاج لاء سڄي ڪڻڪ جي ماني تي پکڙيل آهي. اهي ٻيهر بار بار پڇندا ۽ توهان جي ذميواري سان خوش ٿيندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- هڪ 15 آلو. ڇا گاربانزو مٽي (ڪڪڙ)، گيا ۽ ٻوڙي ڇڏيو
- 1/4 پيڪ ڀريل ڪوڪو پائوڊر
- 3 Tbsp خالص ميڪل شربت
- 2 پيچرا ماکي
- 3 Tbsp پاڻي (يا ضرورت هجي)
- 1/4 پي ايس ون ونيل ڪڍو
- 3/4 نموني لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ڦوڪندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾، گندگي ۽ گندي ٿيل گبانزو ڌين کي گڏ ڪريو، ناپسنديده کوڪو، خالص ميپل شربت، ماکي، پاڻي، وينلا ڪڍڻ، ۽ لوڻ.
- خالص جيستائين ٺهيل ٺهيل آهي، ۽ ڍنڍن جو ڪوبه وجود نه آهي. جيڪڏهن توهان جي گهربل تسلسل تائين پهچي سگهڻ جي ضرورت هجي ته اضافي پاڻي جي ننڍي مقدار ۾ اضافو ڪريو.
- نئين مٽي ميوو، پيتا چپس سان تامن ۽ کنڊ سان ڪٽي، ميٽرڪ ڀتيندڙ يا پٿرن واري لڪن سان ٺهڪي اچي ٿي.
خدمت 6
فيڊرل ڪيريئر 120 في ، فيٽ 2 گرام، پرو 5 گرام، ڪاربڻ 21gm
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 269 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 4 مگ |
| سوڊيم | 450 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 48 ج |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 11 g |