شايد ناگزير طور تي، اڪثر ميڪسيڪن جي کاڌ خوراڪ کان واقف آهن ۽ خراب ريڪ سان گڏ فاسٽ ۽ ڪئليٽريز جي وڌ ۾ وڌڻ لاء. ۽ اينچيلادس، ڪشميش چشميشين مان هڪ قسم جي ٽوسيلا جو گوشت ۽ پني سان ڀريو ويو ۽ ڳاڙهو چوٽي سان چڙهي چڪا آهن ۽ منجهانئن وڌيڪ پنيس انهن واقعن ۾ آهن.
ڪهڙو بدقسمتي آهي ڇو ته اينچيلاسا هڪ وڏي خواهش ۾ خواهش آهي ته هو تمام گهرايو مهرباني ڪري. پوء ڪئين اسين هن غنيمت، شيشي ڍڪين کي ڏينهن لاء اسان جي ڪلوري جي حساب کان نه وڌي سگهون؟ هڪ گهٽ-کولوري چٽ سان شروع ڪندي، توهان کي صحت واري نسخي تائين توهان جي رستي تي ترتيب ڏيڻ.
هي گهر ٺاهي چيڪ سادا توهان کي سوچڻ کان آسان بڻائڻ آسان آهي. توهان جي پوتر مان پيٽ ۽ ڪجهه ٻين قدمن سان گڏ، توهان کي هڪ صحتمند، گهٽ-کولوري گهر وارو ننڍڙو چشمو هوندو آهي. پنهنجي دلپسند اينچيلڊا رائيپ تي پيش ڪريو، يا هڪ دلائتي خواندگي خواهشن لاء گهٽ-کولوري ۽ ڪڪڙ ۽ سبزيج اينچيلاس مٿان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيچون ڪينولا تيل
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو (ڊايو)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 1 28-آز. ڇا ٿي سگهي ٿو
- 1/2 پيالو ڪڪڙ اسٽاڪ
- 1 چمڪندڙ ماکي
- 1 ڍڪيل مرچ پاؤڊر
- 1 چچا چچا
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1 بيھ پتي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ کيرولا تيل تي وڏي ماڊل کي وچولي گرمي گرمي سان ڳاڙهو ڪريو. مترجمن تائين 5 منٽن تائين پياز جو ساٿ ڪريو. وچولي گرميء کي گھٽ ڪرڻ، لوڻ شامل ڪريو ۽ ٻئي لاء 1 کان 2 منٽن تائين سٽ ڪن، انهي کي پڪ ڄاڻايو ته لوسن ڪارو نٿي ٿئي.
- باقي اجزاء شامل ڪريو، هڪ ڪوڙي آڻيو، پوء گرميء کي گهٽ ڪريو ۽ 25 منٽن لاء ڌڪيو. جيڪڏهن چٽ ڀريل آهي، جزوي طور تي ماهر ڍڪيل.
- بي پاڙي کي هٽايو. پيچري ۾ انٽيو کي کاڌي جي پروسيسر ۾ صاف ڪريو يا ٺهيل جيستائين پٽاندر. جيڪڏھن ضروري ھجي ته سھڻي ۽ تڪليف.
- پنهنجي مٿي جي پسنديده اينچلاڊا پڙهيو.
ڪيلير في 1/2 1/2 پيالو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 104 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 90 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |