جڏهن توهان جو اونهاري باغ وڌيڪ زچيني پيدا ڪري ٿي ته توهان سوچندا آهيو جو توهان سوچندا آهيو، گهٽ کولوري سيتيد زچيني لاء اهو طريقه ٺاهيو وڃي، ۽ ان کي هڪ ساداري دير سان گرمي کاڌي لاء سادي سوري ٿيل چکن سورن سان گڏ خدمت ڪريو. هن پڙهي بابت منهنجي پسنديده شين مان هڪ اهو آهي ته اونهاري جون مهينن جي اندر، آئون منهنجي باغي باغ ۾ وڃان ٿو ۽ گهڻائي جي اڪثريت گڏ ڪري سگهان ٿو!
في سرسري 34 في ، فيٽ 2 گرام، ڪاربن 3 گرام، پرو 1 گرام، سوڊيم 104 مگرا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 Tbsp کان وڌيڪ ڪنوٽي زيتون جو تيل
- 1 ڪلو لوڻ، سٺي منڊي
- 1 Tbsp تازو ٺهيل پتي
- 1 Tbsp ڪٽي، تازو آبي گانو
- 1/4 نموني لوڻ
- 3 پيالو مٽي جڙيو، 1/4 انچ انچ ڪب ۾ کٽيو
- 1 ڪپڙو ڪڻڪ، تازو پلاء ٽماٽو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي اونڌو گرمي جي مٿان هڪ وڏي، ڳڻي چمڪ رکي، زيتون جو تيل شامل ڪريو.
- جڏهن تيل اهو گرم ٿي، لوسن کي شامل ڪريو، ۽ تقريبا 2 منٽن لاء، يا لوسن جي روشني سان ڳريل هجي. ڪيميائي پٽن، ڪٽ ۽ آيگنگو ۽ لوڻ کي هڪ منٽ ۾ شامل ڪريو، ايتري تائين جوڌي جون ٿڌيون ٿينديون. پوء زڪوچيني شامل ڪريو، ۽ تقريبا 7 منٽن کان پوء، يا زڪوچي ٽینڈر-کراسڪ تائين آهي.
- اڳيون، ڪٽ ٽماٽو شامل ڪريو، ۽ 2 منٽن لاء اضافي کائڻ تائين، ٽماٽو ڪرائين کان وٺي، ۽ وڌيڪ اضافو نمي کي ختم ڪري ڇڏيو. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 78 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 107 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |