آمريڪا ۾ سفيد اسپرگس مقبوليت حاصل ڪئي آهي پر يورپ ۾ هڪ ڊگهو وقت آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي ڳولي سگهو ٿا، آئون سفارش ڪريان ٿو ته توهان ان کي هڪ ڪوشش ڏيو. ان جو ذائقو سائي رنگ سان گڏ گراوڪ ۽ لوسن-سويا کريم کان وڌيڪ سٺي آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- اسپرگوس لاء:
- 2 بنڈل
- اڇو خاڪو (سنوارڻ ختم)
- سوس لاء :
- 1 پيچرو / 240 ايل
- خالق ھيڻ
- 3 ٽيچون / 45 ايم ايل سويا ساس
- 1-2 ٽيچ مٽي / 5-10 ميل مٽي چيڪ
- 1/2 ڪڪڙ / 2.5 ايم ايل اڇو مرچ
- 1/4 چوٿون / 1.25 لسن لوڻ پائو (وڌيڪ ترجيح استعمال ڪريو)
- گارنش لاء:
- 2 چمڪيون / 30 ملي لڪن وارا ٻج (ڇڪيل)
- 1 وڏا سائيز پياز (عمدو کٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill.
- سوراخ سڀني کي ختم ڪرڻ لاء يقين ڪرڻ لاء 5 منٽن لاء ٿڌو پاڻي ۾ اسرور.
- blender ۽ blend ۾ سٽ اجزاء جاء تيستائين گڏو گڏ. جيڪڏهن اڳتي وڌو، فرسٽ ۾ هڪ آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ رکڻ ۽ ذخيرو ڪريو.
- هتان سان پاڻي، پيٽ سڪا، برش سان روشني، ۽ گلن جي گٽ تي جاء تان هٽايو. 2-3 منٽن لاء کائڻ، تقريبا پچائڻ واري وقت گھمائڻ.
- گرميء کان ٻاھر ڪڍو، لوسن-سويا کريم سان ٺهڪيل، ۽ مٿي وارا ٻج سان ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ساوڪ کائيندا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 82 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 17 ميگا |
| سوڊيم | 365 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 2 g |