جئين هئڻ سان جڙيل ٽيلٽا منهنجي پسنديده آخري منٽن مان هڪ آهي. توهان پنهنجي تازي تازو جڙي هبس سان ٺهڪائي ڪري سگهو ٿا. پر، اهو هڪ انتهائي تيزيء سان کائڻ لاء، سٺو معيار خشڪ خشڪ جڙي هيبس استعمال ڪريو جيڪو توهان سپر مارڪيٽ جي مسيل ايزي ۾ ڳولهيو.
هيء هڪ رات جو پهرئين تيز آهي، رات جو ماني جي رات جو. کل پچائڻ ۽ اڳوڻي وقت کي 20 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ۽ اهو صرف اهو آهي ته فلٽ تمام گهڻيون پن هڏا آهن جيڪي توهان چاهيندا آهن. حقيقت ۾ اهو کاڌو تمام جلدي آهي، جو مائڪرورويو مائڪرويوز لاء بروڪل وقت آهي، جيڪو ڪجهه برسلز سان ڳاڙهو ٿيندو آهي يا ان کان اڳ سلاد ٺاهڻ جو وقت آهي. جاکوڙي هيب مڪمل طور تي ٽوٽي کي پورو ڪري ٿو. (نوٽ: سلام، ھن کائڻ لاء پڻ ڪم ڪندو آھي). (وڏو تصوير.)
هتي ٻه ٽراڪ جون ترڪيبون لاء وڌيڪ کاڌا آهن:
- ٽرٽ ميينواري جو طريقو
- ليما ڪريم ساس جو طريقو سان ڀريل ٽريلون
۽ هتي پاسي واري وينجن لاء کاڌيون آهن جيڪي مڇي سان گڏ چڱي ريت هجن ها:
- چانس Pilaf سان مشورتون ۽ سوزج ريڪارڊ سان
- Tabbouleh Recipe
- Sauteded Broccoli Rabe Recipe
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 6 آز ٻرندڙ (فولٽ پن هڏا ختم ٿيل) *
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 2 چمٿون هبس فائنس (توهان پنهنجي مرضيء جي دڪان ۾ هن ميوٽيس سيڪشن ۾ ڏسي سگهو ٿا) **
- 2 پنچڻ لوڻ (ڪشمي)
- 1/2 ليم (چوٿون)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. هڪ تند کي مٿاهين سطح تي ڇڪڻ ۽ جاء تي تنصيب مقرر ڪريو.
2. ايلئومين جي ورق سان هڪ بيڪنگ شيٽ ڍڪ ۽ زيتون جو تيل کڻي برش ڪريو.
3. بيڪنگ شيٽ تي فائيلون چمڙي واري پاسي لائيٽ ڪريو.
4. زيتون جو تيل سان برش فائلون، هر هڪ فائن جي ٻر سان گڏ، ۽ ڪشير لوڻ جي هڪ چٽ سان مٽي سان روشني.
5. مٿاهين ريڪ تي 4 کان 4 1/2 منٽن تائين (سامون فائلن لاء 5 کان 6 منٽ) تي ٿلهي ٿي.
ڪنهن کي ليمون چوٿون سان گڏوگڏ
* نوٽ: توهان جي انڊسٽري جي انگلي کي ڦهلائڻ ۾ تمام گهڻي ٿڌي پنڊ ۾ موجود آهي ۽ توهان کي دم طرف رخ ڪري سگهو ٿا. آئون انهن هڏن کي هٽائڻ لاء انجني نڪ جي چمڪن جو ننڍڙو سيٽ استعمال ڪريو.
** ياداشت: مون خاص طور تي فائن هورنس سان ٺهڪندڙ تارنگون جهڙوڪ ٽرٽ سان ڪيو، پر هبرس ڊي پرونس ۽ ايټالوي جڙي جو گڏوگڏ پڻ سٺو آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 388 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 112 ايم |
| سوڊيم | 246 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 38 g |