کاڌي ۾ ڪپڙا جيڪي توهان کي ان ۾ نه اچڻ جي توقع ڪندا آهن. اهو هر قسم ۾ موجود آهي پر سلاد ڪپڙي ماني ماني کي ڊاڪٽرن ۾. اضافي کنڊ جو استعمال بيماري ۽ بيماري ۾ حصو ڏئي ٿو، اسان جي توانائي جو اسان کي زپ ڪري ٿو ۽ اسان جي هضمي ۽ غذائيت جي جذب سان مداخلت ڪري ٿو. اسان جي ذخيري کي گهٽائڻ جو مطلب اسان جي صحت کي بهتر بڻائي. اهو ڪم ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي جڏهن کنڊ عام طور اسان جي ڪيترن ئي روزانه کاڌي شين ۾ ملي ويندي آهي. توهان پنهنجي روزاني کنڊ جي ذريعي ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
پهرين، توهان جي خريداري جي شين کان آگاهي ٿي. ليبل پڙهو، جزو فهرستن سميت ۽ سڀني شڪلن ۾ کنڊ ڳولڻ شامل آهن. آگاهي ٿيڻ گهرجي ته فڪريز ۽ سيروزرو به کنڊ لاء نالا آهن. ان کان پوء اڄ توهان جي خواهش ۾ اڄ کنڊ کي ٽٽڻ لاء اهي پنج سادي طريقا شامل ڪيا وڃن.
01 جو 05
پنهنجو پاڻ پکايا سامان ڏيو
روڊرڪ چين / فوٽوڊس / گٽي تصويرون روڪي، مفائن ۽ ڪوڪيز جيڪي توهان پاڻ کي ٺاهيندا آهن انهن کي پنهنجي ذخيري جي خريداري جي ڀيٽ ۾ بهتر انتخاب آهي. انهن کاڌي کي وٺڻ جو مطلب آهي ته کنڊ جي مواد توهان جي ڪنٽرول ۾ آهي. صرف کنڊ جي صرف اڌ استعمال ڪندي شروع ڪريو. اڪثر ڪري هن ترميم کي حتمي محصول ۾ ٿورو فرق آڻي ٿو. توهان ڏسڻ ۾ ايندي ته توهان کي کنڊ جي اعلي مقدار کي معمولي سفارش ڏني وئي ۽ توهان جو پڪل سٺو به ڪافي نه مٺو ٿيندو.
توهان رزقن ۾ کنڊ جي مقدار کي گھٽائي سگهو ٿا ۽ اهو اڃا به چڱي طرح ڦري ويندا. جيڪڏهن توهان هن بابت اعصاب آهيو، عام طور تي ترجيحن ۾ عام طور تي مليل تمام وڏي مقدار کي کٽائڻ شروع ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان جو طريقو هڪ کان وڌيڪ پيالو کان وڌائڻ لاء ڪالهه پيٽ ۾ اڌائي ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا توهان واقعي کي مٺيت يا بناء ۾ گهٽ هجڻ جي خواهش ڪريو ٿا.
کائڻ واري حصي ۾ کنڊ آزاديء سان پنهنجي پيٽ کي ٺهرايو ويندو آهي، جيڪا مٺي جي ٿڌ سان کاڌ خوراڪ وانگر آهي. اتي ڪيترائي متبادل مٺا هوندا آهن جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿيون ۽ انهن سان تجربا هوندا آهن. جڏهن ته اسٽوٽ کي توهان جي بهترين پسند نه هوندي آهي
02 جو 05
پيٽ تازو پيچيده رسائي پيو
ڪرززيزف ڊيڊينڪ / گٽي تصويرون پيڪيج ٿيل ۽ پروسيس جو رسس تمام گھڻي شامل ٿي ويا آهن. ڪيتريون ئي غير قدرتي ميوا شامل نه آهن ۽ اڪثر رنگن ۽ ڪيميائي وغيرهitives سان ڀريل هوندا آهن. پنهنجو پاڻ کي ڇو نه ورتو؟
اسٽوريج ۽ آن لائن تي اليڪٽرڪ رسائيندڙ عام طور تي موجود آهن. هڪ تازي نچودي رس جو اڇو ڪوڊ شامل نه آهي ۽ توهان کي ميوو ۽ ڀاڄين جي سڀني وٽيامين ۽ منرل فراهم ڪري ٿو. اهو اضافو بونس توهان جي مدافعتي سسٽم کي آڱرائڻ جي آڇ آڪسائيڊٽٽ طاقت سان گڏ هر سال جي راهه کي برقرار رکڻ لاء پيش ڪري ٿو.
توهان جو بهترين مقصد توهان لاء تيار ڪري سگهو ٿا ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن. ڪوشش ڪريو هڪ ڀيرو گرين ديوي جوس ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان ڪڏهن به پائيج ٿيل رس ٻيهر نه پائي سگهندا. جڏهن ممڪن هجي ته رنگين، تازو ۽ نامياتي جواز چونڊيو. جوس جلدي جلدي ان کي صاف ۽ صاف ڪريو.
03 جو 05
لپيليل سینڈوچ لاء لکت استعمال ڪريو
خام ڪولي گرين لفاف: گيامامول، گاڏيون، ڳاڙهو گوبا، مشروم، سڪل خشڪ آلو، برگس امينو اسيد. "رڙ ڪينٽ گرين لفاف" (CC BY-SA 2.0) وارين طرفان تجارتي ماني ۽ لفافي وارا کنڊ ۽ سوڊيم جي اعلي سطح تي مشتمل هونديون آهن. گهڻا اڇا ڪڻڪ جو اٽو استعمال ڪري رهيا آهن جيڪي فائبر ۾ گھٽ آهن. انهي جي نتيجي ۾، اهو جلدي ميٽابولائز، رت جي شڪريء جي سطح ۾ تيز رفتار سان وڌي. توهانجي غذا ۾ اڇو آٽو جي مقدار کي محدود ڪري توهان جي غذا ۾ کنڊ کي گهٽ ۾ گھٽ ڪري ٿو.
هن جو مطلب هي نه آهي ته توهان ڪنهن ٻئي سینڈوچ مان لطف اندوز نه ڪنداسين. انهي جي بدران، توهان جي سويلوچ مواد جي پتي ۾ لپائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيئن ته بوسٽن يا ريڊ ليف لٽيونٽي ۾ بهترين سینڈوچ لکر جي حيثيت سان خدمت ڪندو آهي. گرينڊ سينڊوچ جي لاء پڻ ٿڌائتي گرينز يا مواد جي برابر آهي. هنن کي هڪ چمڪندڙ سفيد فراهم ڪرڻ واريون اڇو ماني سینڈوچ فراهم ڪندو.
04 جو 05
تجربات سان متبادل متبادل
"Vegan Kurturt" (CC BY-SA 2.0) Veganbaking.net طرفان ڪيتريون ئي يارگ ۽ ٻين جي شين جي شين ۾ کنڊ جي اعلي سطح، خاص طور تي جيڪي ذائق آهن. هڪ سادي کنڊ ۾ تمام گهڻي کنڊ آهي. توهان ان کي خريد ڪرڻ کان پهريان ان کي خريداري سان جزياتي لسٽ پڙهو، پڪ ڪرڻ لاء ڪو به کنڊ شامل نه ڪيو ويو آهي. اعلي منڊل يوگورٽ، سادي يوناني ڌڪ يا ڪوفير جي ڀريل بدران مشين سان ڀريل تجربا. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي باقاعده نوڪري جو ميوو ذائق وڃايو آهي، ان ۾ تازو ٻير يا تازو تازو ڦر وڌو.
توهان جي سمجهه ۾ ڪجهه مڪمل طور تي ٿيڻ لاء، توهان پنهنجو پاڻ ٺاهڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.
05 جي 05
وڌيڪ راول فوٽ شامل ڪريو
جيمس راس / گٽي تصويرون راول فوڊون شاندار طور تي شفاف آهن. اهي ليبل سان نه ايندا آهن ۽ شامل اجزا کان آزاد آهن. جتي پروسيس ٿيل کاڌي کي کنڊ ٺاهي ڇڏيو آهي، خشڪ ڀاڄيون ۽ ميوو غذائي مواد، بنا، ڪائنات ۽ قدرتي مٺي کي پنهنجو پاڻ آهن. جيتوڻيڪ ڪي ميوا فطري قدرتي کنڊ ۾ وڌيڪ آهن، انهي ۾ فائبر ۽ پروٽين جو سڄو ميوو پڻ پنهنجي هضمي ۾ سست آهي. انهي جي ڪري، انسولين سپاهين کان بچي وئي آهي. ڪجھه خام غذائي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري پنهنجو ساوڪ کنڊ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جاز اپ کي توهان جي خوراڪ جو ذائقو پروفائل ٺاهي سگهندو.
وڌيڪ خام خواهش کي شامل ڪرڻ هڪ پيالوڪ جي بدران سيب تائين پهچڻ جي معني ٿي سگهي ٿي يا ان جو مطلب اهو آهي ته هڪ پاسي سلاد ۽ گوبي ۽ پيٽ سان ٺاهيو ويندو آهي. خام کاڌي جي باري ۾ وڌيڪ سکو ۽ خام رستن کي ڪيئن تيار ڪرڻ جو توهان جو مزو چکندو.