آڳاٽي برباد ٿيل برسلز جي تڪڙو ۽ آسان سبزي واري کاڌ خوراڪ جي کاڌ خوراڪ سان گڏ بيلنسام انگورن ۽ زيتون جو تيل سان ڳاڙهو ٿيندو آهي، نموني ۽ مرچ سان ڳاڙهو ٿيندو. اهو انهن جملن مان هڪ آهي (جهڙوڪ ڪيتريون ئي)، جيڪو سمنڊ جي لوڻ يا ڪانسر نموني جي باقاعده ميزيڪل لوڻ جي ڀيٽ ۾ هوندو آهي، ۽ بلڪل توهان کي نئين مرچ ڪارا مرچ پڻ استعمال ڪرڻ گهرجي.
اهو آسان برسلز ماکيء ۾ سبزي، وڪري ۽ گلوڪين کان آزاد آهي، ۽ هتي اسپيڪورس تي هتي اسان جي سڀ کان وڌيڪ آسان، سبزي جي شڪرگذاري ڪيل طريقن وارو آهي. اھو بھترين خوشگوار آھي جيڪو توھان جي خاندان ۽ دوستن جو ھڪڙو پيروي آھي جنھن جي اوھان کي وڏي پيروي آھي. بس اهو ناهي ته اهو آسان ڪيئن آهي!
جيڪڏهن توهان سبزيبل نوڪرين يا پاسي جي بيزارن جي گوشت ڳولڻ واري شين يا ريگين شڪرگين يا ڪرسمس جي مينهن کي ڳولڻ لاء ڳولي رهيا آهيو، ته توهان هتي شايد ان سادي رخصتي سبزيزي پاسيका डिश विचारहरू ब्राउज गर्न चाहनुहुन्छ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2-3 پيالو ڀريل پيچرن، اڌ ۾ ڪٽيل
- ڏڪ لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 3 طبسم. بيالميام سرڪشي
- 3 طبسم. زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهريون، 375 فوٽن کان اڳ گرمي گرمي
- ويچارو هڪ ننڍي ٿانو کڻي گڏ سر، لوڻ ۽ مرچ گڏيو. ايتري قدر جو لباس ٺاهي جيستائين زيتون جو تيل شامل ڪيو وڃي.
- ھڪڙي پرت ۾ برسلز سپارٽس بيڪنگ شيٽ تي رکو. ڊوڙندي سڄي تيل ۽ انگورن کي ڪپڙن مٿان ۽ لباس سان گڏ کوٽ ڪرڻ لاء.
- 25 منٽن تائين تند ۾ گڏ، هڪ ڀيرو ڦرڻ. جڏهن ته ڳاڙهو ڳاڙهو ٿي ويندا آهن.
برسلز جي خدمت ڪريو جيڪڏهن توهان چاهيو ته لباس جي اضافي ٿڪيل کڻي، پر اهي پڻ ساڳيون مزيدار آهن جيئن اهي اهي تند مان آهن.
مشاهدو وٺو:
جڏهن برسلز سپاهي تيار ڪري ٿي، ساين کي چيڪ ڪريو ته ٿوري دير کان پوء جيڪڏهن اهو وڏو ۽ مضبوط آهي. جيڪڏهن توهان برسلز سپروٽ وڌيڪ ٽيلٽ آهن، ته توهان اسٽمي ختم رکون ٿا يا صرف آخر ۾ ننڍڙو رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 90 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 42 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |