اهي ٻڪريون مٺي آلو برانچ کنڊ سان پکايا ويندا آهن ۽ مکڻ ڪاراميل جهڙو گلز. آلو ڪٽي چڪا آهن ۽ سست رفتار سان چشمي ڪاسٽ سان سست ککر ۾ پکايا ويندا آهن.
جنن ۾ صرف صحيح مقدار مسڪين کي ڳاڙهو ڪڻڪ جي چٽ تائين وڌائيندو آهي.
مٺي آلو پچائڻ ۾ سست پوکڻ پائڻ وارا پنهنجا تند به ترڪي يا هام لاء آزاد هوندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 کان 6 وچولي
- مٺي آلو (پوکيل ۽ مٽي، اٽڪل 2 1/2 کان 3 پائونڊ)
- 1 پيٽ برور کنڊ (ڀريل)
- 3 چمڙن جو ڪنڊو
- 1 چچا چچا
- گانڌي
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 تائين 2 چمڪندڙ مکھن مکھن (يا مارڪرين)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هلڪو جلدي ڪڪڙ يا crockpot جي اندروني پاسن ۽ تري ۾ مکڻ؛ مٺو آلو شامل ڪيو ۽ لوڻ سان ڀريل. گڏوگڏ کنڊ، ڪشميري، ۽ گامزن؛ مٺي آلو مٿان مٿي.
- ڌڪڻ سان مکڻ؛ ڪپڙا ۽ 7 کان 9 ڪلاڪن تائين گهٽ تي کائڻ.
مٽي آلو بمقابله
جڏهن ته ڪيترائي مٺي آلو "يام" سڏيندا آهن، اهي اصل ۾ ٻه مختلف ڀاڄيون آهن. يام سائيز سان لاڳاپيل آهن، ۽ اهي آفريڪا ۽ ايشيا تائين آهن.
يوم سپرڊڪٽس ۾ خاص طور تي مليا آهن، پر شايد توهان انهن کي ننڍا قومي بازارن ۾ ڳولي سگهو ٿا. مٺي آلو صبح جو جلال خاندان جا ميمبر آهن. مٺي آلو امريڪا ۾ وڌي رهيا آهن، شمالي ڪئولرينا، ڪيليفورنيا، ۽ مسسپي جي اعلي پروسيسرز سان.
ڪجھ عام قسمون شامل آھن جيڪي ڳاڙھيدار ڳاڙھو "بيئرنگ گارڊ،" "ڪوولنگنگ،" ۽ "گارنٽ" قسمون آھن ۽ ڪاپي رنگ واري "زيور." ليکڪ رنگا مٺي آلو گهٽ ۾ گھٽ نمي شامل آهن. اهي مشن لاء شاندار آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 373 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 100 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 85 ج |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 4 g |