اهو سپر آسان گوشت ٻوڙو فقط پنج اجزاء استعمال ڪري ٿو ۽ صحت مند ۽ مزيدار آهي. ۽ اهو توهان جي سست ککر ۾ کائيندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان اجزاء تيار ڪرڻ کان پوء، توهان کي ڪنهن ڪم تي ڪرڻو پوندو آهي! سواء کائڻ کان سواء، ضرور.
ڪفارو ٻوڙو هڪ ڪاليج موسم سرما جي آرام جو طعام آهي. اهو پڙهي ٽيموڪري، پيلي مرچ ۽ پياز شامل ڪري ٿو، پر توهان بي يقيني طور تي وڌيڪ اجزاء کي شامل ڪرڻ لاء آزاد ڪيو. ڪجهه ٿڪندڙ آلو شامل ڪرڻ، ڪجهه سائي مانا، يا ڪجهه ڪڪڻ جو زڪوزي، ڳاڙهو گرما جي اسوشي يا پائڻ واري پڇاڙيء ۾ منجهيل ٻار مڻ شامل ڪيو وڃي، جيڪي 30 منٽن کان اڳ کائڻ چاهيندا آهن.
جنهن جو گوشت توهان جي استعمال جو قسم توهان ڏانهن آهي. سرلوئن ٽپ کان (سڀ کان وڌيڪ قيمتي طور تي آواز نه آهي) بيف شاه لاء سٺو انتخاب آهي. ڪوشش ڪريو گوشت جي طور تي بيف وڪرو وڪرو ڪرڻ لاء استعمال نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو شايد تمام سٺو معيار نه آهي.
توهان هن طريقي سان وڌيڪ ذائقو پڻ شامل ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ اهو پنهنجي مزيدار آهي. ڪجهه خشڪ ٺمي يا مارجورام (مارجورم جو گوشت سان شاندار آهي)، يا آسيگن. ڪجهه ڪٽايو ويو يا ٿڪيل ڍڪڻ ۾ اڇو، يا ڪوٻئي کي وڌايو ويندو آهي.
حقيقت ۾ هڪڙو ڪفڙو ٽپال آهي. هتي گهڻو ڪجهه نه آهي توهان کي هن ڊڪ ۾ شامل ڪرڻو پوندو. ان کي سٺا سبز سلاد يا تازو ميوا سلاد ۽ ڪجهه گرم سکون، بسڪوٽ يا رولس سان گڏ ڪريو. ٿنڀن فرانسيسي ماني جي ماني سان پکڙيل مکڻ هڪ ٻي سٺي گڏوگڏ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 وچولي ڳاڙهو آلو
- 1-1 / 2 پائونف بيف سرلوئن ٽپ (1 ڪٽرن ۾ کٽي)
- 1/3 کپ آٽو
- اختيارن: لوڻ ۽ مرچ جو مزو
- 1 14-اونڌو ٽيمٽ کي ختم ڪري سگھي ٿو (اڻ ڳڻي)
- 2 پيالو گوشت واري اسٽاڪ
- 3 پيالو ٿڪ ڀريل مرچ ۽ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- آلو ڇڪيو ۽ هر کي چوٿين ۾ ڪٽي. 4-ڪٽوٽ سست ککر جي تري ۾ آلو رکي ڏيو .
- ڪڇ جي گوشت سان گڏ لوڻ، لوڻ، مرچ ۽ ٽوٽي کي کوٽ ڪريو. کوٽي بيف کي چرچ ڪريو. گند ٿيل ٽامي ۽ بيف اسٽاڪ شامل ڪريو ۽ جلدي سان لڳل.
- ڍڪ پوسٽ ڍڪ ڪريو ۽ گهٽ تي گھٽ 7-8 ڪلاڪ تائين کائيندا آهن جيستائين ساڍا ۽ آلو ٽنڊو آهي. اسٽائر-ڀاري ڀاڄيون شامل ڪريو. وري سست ڪڪرن کي ڍڪيو ۽ 30 کان وڌيڪ منٽن تائين گهٽ کائڻ تائين جيستائين ڀاڄيون گرم ۽ ٽرندڙ آهن.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته جيڪڏهن توهان چاهيندا آهيو ته اٽڪل هڪ چمچين يا ٻه کان 4 پيال جو پاڻي يا ٻيڙو برائوٽ جي ڪنسٽ اسٽيڪٽ يا آوٽ مان. گڏوگڏ گڏوگڏ ايتري تائين اٽو وڌائي ڇڏيو. هن جملي ۾ ٽرپوٽ جي سرن ۾ لڳل وڌو ۽ 10 کان 15 منٽن تائين بلند ڪن ٿا يا اسٽو وڌائي ٿي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 388 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 96 مگ |
| سوڊيم | 529 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 38 g |