هيء سوادا ڪوٽا ، تونا، ۽ ڪڪپي سلاد جو طريقو هڪ منهنجي گھر ۾ پسنديده آهي.
فلائي ڪوٽايا هلائيندڙ ٽونا، ڪڪاسي ، ٻارن جي پالنا، سلنرو، مٽي، انگور، چشمي جي چانور ۽ ٻار ٽماڪن سان ڀريل آهي. لباس کي اضافي ڪنوين زيتون جو تيل، ليمن جو رس ۽ لوسن جو هڪ ميلاپ آهي. ذائق عجيب آهن ۽ انهن پروٽين جي سڀني سان، پاڻ ۾ سادگي آسانيء سان کائڻ شروع ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- لباس لاء:
- 1 وچولي سلور لسن (گرائٽي)
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل (
- اضافي ڪنواريون )
- 2 چمٽا ليمن جو رس رس (تازو نچوض)
- پنچ سمنڊ جو لوڻ
- صلاح الدين لاء:
- 1/2 پيالو ڪوٽايا
- 2 پيالو پاڻي (تقسيم)
- 1/2 ڪڪڙ جو سمنڊ جي لوڻ
- 7 آونس / 200 ملي ميٽر پاڻي ڀريل ٽنا (1 ڏيئي، ٻوڙي ٿو)
- 2 پيٽ جي پيچل (بيزاري سان ڀريل)
- 14 آون / 400 مليڪ چڪاسي (1 ڏيئي، گلا ۽ وچاڙي)
- 1/3 پيالو کاڌي (عمدو ڪٽي)
- 1/3 پيالي سيالٽرو (ڪورائن جا پنن، ڪٽيل)
- 1/3 پيالو مٽي (ڪٽ)
- 2 چشمي جوز (عمدو آلودو)
- 8 چري ٽماڪرن (يا ٻار جو ٽماٽو، چوماسي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن کي ڪپڙن ٺاهڻ لاء: هڪ ٿانو ٿانو ۾ گڏجي ٻريل ڪڪڙ لوڻ سان ٺهڪي، 2 چمڙن جون اضافي واريون زيتون جو تيل، 2 چمچون ليمن جو رس ۽ سامونڊي لوڻ جو ٿانو. الڳ ڪريو.
- سلاد ٺاهڻ لاء: ڪوٽاينو جاء ۾ ننڍڙو، گرمي ٻٽو وارو پيٽ ۾. ڪپڙا 1 پيالا جو پاڻي سان گڏ ڪريو ۽ 5 منٽن لاء لکو. ان کي دريائي ڪرڻ لاء هڪ استعمال ڪريو ۽ پوء ڪوٽايا ڏيو ٿڌو پاڻي پويان سٺو ڌوئڻ ڏيو. جڏهن توهان کي ڌوئڻ جي ذريعي توهان جي آڱرين کي ڊوڙندا.
- Quinoa کي ٿوري ساسن ۾ رکڻ ۽ 1 پيالو پاڻي، ۽ دريائي نموني جي 1/2 ڪڪڙون شامل ڪريو. آڻيو ته ڪوٺيو، وچ ۾ گهٽ گرميء ۽ ڪپڙو گرميء کي گهٽ ڪريو. 15 منٽ لاء سمير يا پاڻي کان جذب ٿي ويو آهي. گرمي کان Quinoa ختم ڪريو ۽ لڏپلاڻ سان 5 منٽن لاء ويھڻ جي اجازت ڏيو.
- ان کان علاوه، وڏي پيماني تي ٿانو ٿانو، ٽنا، رينچ، چڪاسي، پياليري، سلنرو، مٽي، چشمي جوش ۽ ٻار ٽماڪن کي ٺهرايو ويندو آهي.
- انهي کان هڪ ڪنڊو سان فليف کي فلڀ ڪريو ۽ پوء سلاد جي اجزاء ۾ شامل ڪريو. لباس ٺاھڻ ۽ پوء اھڙيء طرح کوٽ ڪرڻ لاء بھتر لڳل.
- 2 وڏي کجين ۽ خدمت جي وچ ۾ تقسيم ڪر.
وڌيڪ آسٽريليا / نيويلينڊ ساليڊ ريسٽورنٽ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1082 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 45 ميگا |
| سوڊيم | 817 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 145 ج |
| غذا فائبر | 32 g |
| پروٽين | 69 g |