هڪ ڪوڪي ۽ هڪ مفين جي وچ ۾ هڪ پار، اهي وڻندڙ ٿورڙا ٿڌڻ تي گهڻيون ناشتو ڪري رهيا آهن. هنن مان هڪ ٻه ميوو جو پيالو ۽ هڪ ٿلهي موتي داڻا ، ۽ هن کي وقت جي ماني وقت تائين توهان کي ڏسڻ گهرجي.
غذائي جي ڄاڻ جو ڪوڪي:
- ڪيليئر 115
- فاٿ کان ڪليسيا 17
- کل فٽ 1.9g (ويھ 0.2گ)
- کوليسٽرول 0mg
- سوڊيم 67mg
- ڪاربوهائيڊريٽ 21.5g
- فائبر 2g
- پروٽينن 2.9g
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو پوري ڪڻڪ پيري
- اٽو
- 1 1/2 پيالو ٻٽي
- 1/2 ٽيچ پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ٽيچ سوڌو سوڍي
- 1/4 نموني لوڻ
- 1/2 پيٽ بروري کنڊ (مضبوطي سان ڀريل
- 2 هڻڻ وارا وار
- 2 Tbsp ڏيئي سگهه جو تيل
- 1 ڪيٽي (وچولي، بلڪل کاٻي، مٽي)
- 1 اسپين وينلا ڪڍو
- 1 پيالو خشڪ ميوو (جهڙوڪ سنسسائيٽ انٽيويوڊينٽ ڪائنات)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 350 درجا.
- وڏي پيٽ ۾، آلو آلو، ٻڪريون، پائڻ وارو پائوڊر، سوڍي، لوڻ ۽ کنڊ جي ڪنڊ ۾. هڏن جا ٻٽا شامل ڪريو، تيل، ڪوٽا ۽ وينلا ميزاب شامل ڪريو. چڱي طرح سان ڪاٺيون چمڙي سان ملائي.
- خشڪ ميوو ۾ وڌو.
- ڊبل جي چمڙي ذريعي مڪمل طور تي چادر سان لائين يا سلائيون چٽ سان قطار ڪرڻ. 12 منٽ لاء ٿڪڻ يا سست ٿيڻ کان پوء.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 55 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 125 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |