هي صحتمند ڪوئٽاانا ريزڪي کي ناشتو ڪري سگهي ٿو ناشتي لاء ڪائنات جو لطف اندوز ڪري ڪيترن ئي طريقن مان هڪ آهي. اهو هڪ صحتمند صحتمند آهي جيڪو کوين سان گڏ بنايو ويو آهي يا وري سويا کير يا بادام کير ۾ پکايا ويندا آهن، جيڪو ذوق واري کنڊ ۽ وينلا ۽ ٿنڀن جي خوشبو آهي. ان کان پوء توهان ان کي تازو ميوو ۽ مٽي سان مٿي ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ طريقيڪار پنجن يا هزارنٽرن سان سوراخن جو مشورو ڏئي ٿو، توهان صاف ڪري سگھو ٿا ته ميوي، مٽي، يا ٻين صحتمند ڍڪڻ لاء جيڪو توهان چاهيو ٿا، انهن مان ٺهرايو. جيڪڏهن مٽي جي واڌاري ۽ ساروڙي ڪي شيء چاهيو ٿا ته هيمپ ٻج جي ڪوشش ڪريو، يا شايد مٺي صبح لاء ڪجهه خام ويگن ڪيکو نابس کي ٿورڙي سان ساٿ ڪريو. يا، اڃا وڌيڪ پروٽين جي لاء پنهنجي پسنديده ويگن پروٽين جي پاؤ ۾ شامل ڪريو. بي پڪل چانور جي ڪپ
هي هڪ ڀريل، پروٽين-شيما ڀاڄين، ويگن، کيريل، ۽ گلو्लन-मुक्त नाश्ता آهي: यो वास्तवमा एकदम सही स्वस्थ शाकाहारी नुस्खा हो . جيڪڏهن توهان کي رات يا رات جي ماني لاء برتن ٺاهڻ لاء Quinoa استعمال ڪيو ٿا، توهان ٿوري اضافي پکايا Quinoa ٺاهيندا ۽ هن ناشتي جي تلاء ۾ ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽، ڪجهه ليفٽيننٽ Quinoa کي استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
هي صحتمند ناشتو خيال وانگر؟ هتي وڌيڪ صحت مند سماج جي ترڪيبون آهن ، جن ۾ گهٽ-چربی کا طريقيڪار، گهٽ-کولوري ترڪيبون ۽ وڌيڪ شامل آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڪوٽا
- 2 پيالو سويا کير (يا بادام کير يا ٻيو ڪو
- شوگر کير جو توهان کي ترجيح ڏيڻو آهي
- 1 Tbsp. ڳاڙهو کنڊ (يا استعمال ڪريو
- ايجيو نيڪار يا
- ڳاڙھو چانور جي شربت لاء سڌاريل کنڊ جو بلڪل نسخو)
- 1/4 ايس ايس. وينلا ڪڍڻ
- دشت جنن (يا مزو)
- 1 پيالو ڳاڙھو (يا وڌيڪ، ڊييو)
- اختيارن: گريٽ (پينشن يا هزبلن جي ڪوشش ڪريو)
- اختياري:
- هڻيل ٻج (يا هاپ پروٽين، يا چيا ٻج)
- اختياري: فلوس تيل (يا ناريل تيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪائنات ڪوينوين ۽ سويا يا بادام هڪ ساسن ۾ کير .
- گهٽ گرمي تي کائڻ، ڪڏهن ڪڏهن ڳنڍي، اٽڪل ڏهن منٽن لاء.
- نوري 5 کان 6 منٽن تائين بھوري کنڊ، شلامن ۽ وينلا ۽ گرمي شامل ڪريو، ايتري تائين جوڻيو نرم آھي.
- اسٽوريبرز ۾ ۽ اڃان وڌيڪ صحتمند ڍڪڻ ۾ ٿڪڻ ۽ لطف اندوز ڪريو!
هي کاڌ خوراڪ جيئن هن جي هٿ تي ڪجهه ليفوريا Quinoa رکڻ جو وڏو سبب آهي. جيڪڏهن توهان کي Quinoa جيترا لفافي آهي، صرف ان کي ٻيهر گرميء جي باري ۾ 1/3 پيالو سويا کير يا ٻي غير ديشي جو کير سان لڳايو ويندو آهي، اهو سٺو ۽ گرم آهي، پوء باقي اجزاء شامل ڪريو.
توهان ٿورن ئي ٿورن ئي ٿورن ۾ هڪ صحتمند گهرڪڙيل ويگن ۽ پروٽين جي ناشتي هوندي.
اهو طريقو ٻه سرنگون ٺاهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو سڀ کان وڌيڪ لطف اندوز نٿا چاهيون، آخري مرحلن ۾ ميوو ۽ گريٽ کي شامل ڪرڻ کان پهريان ان جي اڌ کي اڌ مقرر ڪريو. ان کي ريفريجيري ڪريو ۽ استحڪام کي ترتيب ڏيڻ لاء ايندڙ ڏينهن يا بعد ۾ هفتي ۾ ٿورو اضافو غير شيشي کير شامل ڪرڻ. توهان مائڪرويو يا اسٽوٽپ تي ان کي گرمي ڪري سگهو ٿا.
هتي جو تمام گهريلو ڪم هتي ننڍڙو کيڏڻ ۾ رونما ڪري ٿو، ان کان سواء، حقيقت ۾ توهان کي پنهنجي پسنديده ناشتي جو ذائقي مجموعو شامل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪيئن مهانگي مکھن ۽ چاکليٽ ناشتي quinoa ، يا چاکليٽ ۽ ڪيننا ناشتي quinoa ؟ انھن کي مھرباني ڪري ٻارڙن ۽ بالغن کي مھرباني ڪري. يقينا، اتي ميڪلي، ڪيٽي، رهين ۽ تيلون ناشتي ناهن جو مڙني روايتي ذائق اچي ويو آهي. توهان آساني سان پنهنجي پيدائش سان گڏ پئئوا ٻرج جي ڀرپور ٿانو لاء وٺي سگهو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 281 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 98 ايم ڪيو ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 54 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 9 g |