ڪجھ به نه ٿو چوي ڪڪرن وانگر، ۽ هنن ريگستاني قددو اسڪون هڪ بهترين نمونو يا مٺاڻ آهن، جڏهن ته ڪرڪو پٽي، آرام واري باهه، ۽ سویر موسم بابت موسم توهان کي سوچيو آهي. اهي اسڪون سٺا ۽ نم آندا آهن ۽ اهي اناج سان گڏ آهن، جيڪي توهان جي کاڌي پيتي وانگر هڪ شاندار آوما سان گڏ آهن، جيڪي آسماني، گهر، گر يا سياري جو مزو ڏئي ٿو. اهي دڙو آهن پر سڪل نه آهن ۽ نه ئي رگڻ واريون سوز وانگر.
توهان جو گھر روما ڀريو، پوء دوستن کي صبح جو هڪ سٺو شهر جي ڀيٽ ۾ صبح جي مبارڪ جي حوالي سان دعوت ڏيو!
جيڪڏهن توهان ويگن اسڪون وانگر آهيو، شايد توهان شايد انهن شيگن چاکليٽ چپ اسڪائون يا ڪئانبي ليمون سکونون جي رچنا لاء اهو ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. جيڪڏهن توهان سڀني شين مان ٿڪندڙ ڦوٽو آهيو (سڄو سال گول!)، صحتمند ڪڪڙين جي هر شين جي لسٽن کي لسٽ ڪريو، ريٽوتو کان پيسٽ کان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو کنڊ
- 3 1/2 پيالو تمام اجايو اٽو
- 2 ٽيچون پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ڪاس چاچ پچائڻ وارو سوڊ
- 3 چمڙي چنگر پائوڊر
- 1/2 پيالو
- مارجن (vegan)
- 2 پيچرا ڪڪڙ (خالص)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيماني تي ٿانو آلو، خشڪ اجزاء (اٽو، کنڊ، پائڻ وارو پائوڊر، ڪيڪا سوڊ ۽ انگڪن) سان گڏ ڪن ٿا. vegan margarine ۾ ڪٽ ڪريو، ڪٿان ٿوري وقت ۾ ڪجهه دير سان شامل ڪريو. ڪڪڪن کي شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ ڪريو.
- هلڪو ٻرندڙ مٿاڇري تي، ڪجهه ڪلاڪ ڳاڙهو ڪري ڇڏيو هو، ان کي هڪ وڏي دڙي تي اڇلائي، چند انچ ان سان ڳاڙهو ٿي ويو.
- 12 يا ان ٽڪنڊي واري ٽڪر ۾ ڪٽ ڪريو. تصور ڪريو ته توهان ڪا پيزا ڪٽي رهيا آهيو انهي ڪري توهان کي ٽڪنڊي سلائيس پڻ ملي ٿي.
- 425 ايف تي 12 کان 15 منٽن تائين، يا مڪمل ٿيڻ سان.
ٿورڙي ويگن جي مکڻ ۽ جام سان گرم رکو، يا ڪوون ٿڌي وقت تائين انتظار ڪريو ۽ قافيا جي گرم کپ ۾ اڇلڻ جو لطف اندوز ڪريو.
* کاڪ جا نوٽ:
- اهي اسڪون تيزيء سان انگور سان ذائق آهن، پر جيڪڏهن توهان هڪ اسپيڪر اسڪون پسند ڪريو ٿا، ڪوشش ڪريو ته ڪيٽيٽيگ، سيمنام يا آسپاس جو ٿورڙو شامل ڪريو.
- ناريل جو تيل ويگن مارارائن جي جاء تي متبادل بڻايو وڃي ٿو. پڪ ٿي وڃي ته تيل پنهنجي مٺ ۾ هوندو آهي، اسپيڊبل حالت جڏهن استعمال ڪندي، شراب نه ڪيو ويو.
- متبادل اٽو جهڙوڪ اٽو، ناريل اٽو، بٽوواٽ اٽو، ٻلي اٽو يا سڄي ڪڻڪ جي اٽو سڀني مقصدن واري اٽو جي جاء تي استعمال ڪري سگهجن ٿيون. بهرحال، مختلف فٽس نمي کي مختلف طور تي جذب ڪري رهيا آهن، ۽ توهان هميشه هڪ هڪ ماپ سوپ ۾ نه ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هن طريقي ۾ متبادل آٽو استعمال ڪرڻ چونڊيندا آهيو، توهان کي شايد مطلوب اسڪين استحکام حاصل ڪرڻ لاء مقدار سان استعمال ڪرڻ جي ضرورت هجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 114 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 312 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |