استعمال ڪريو تازو يا منجمد سڄي ٻار وارو طريقو هن طريقي ۾ يا ڪٽيل وڏن پٽرا استعمال ڪريو. اوڪرا ۽ ٽريڪ هڪ عظيم ڪلاس آهي. هڪ سادو موهيندڙ وانگر هي سادگي کاڌا ڪري سگهجي ٿو. يا چانورن تي هڪ مکيه ڍڪين پنيس يا اضافي پروٽين سان گڏ ٺاهيو. مٽيء مان شامل ڪريو، پکا ڏني وئي ڪڪڙ، ڊائيم هيم، پکايا جريڙو
شهزادي رس، ڪجهه ڪٽ تي جوز ۽ لوسن، صرف هڪ اضافي سيشن سازي اجزاء آهي جيڪا توهان انهي ذائقانه برتن جي ضرورت هوندي آهي.
متعلق
ڇنڊ ڇاڻ سان گڏ اٺن جا ماھر
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ تازو ٻار آرا، ڌوڙ، خشڪ، اسٽيم کي تمام ويجهي ڇڏيندي ختم ڪري ڇڏيندو آهي، يا منجهيل ڄميل سڄو ٻار کي استعمال ڪندو آهي.
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1/4 پيالو ٿڌو ڀريل ڪپڙو
- 1 آلو لوڻ، عمدي منڊي
- 2 وچولي ٽماڪن، مٽيء جي گهيري، ٻڍاپو (14.5 ونس) آهي
- 1 ليمو جوس رسو
- ڊش لوڻ ۽ مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙھو 1 ڍڪيل زيتون جو تيل هڪ چاسٽ ۾ وچولي تيز گرمي جي مٿان. 3 کان 5 منٽن تائين آرا کي، پوء ڦٽيل چمچ سان پيٽر ٽيلين کي هٽايو. الڳ ڪريو.
- باقي ٿانو زيتون جو تيل زيتون سونسوپ ۾ وجھندا آهن. ڪٽ تي جوڙيو؛ سيٽ لاء 2 کان 3 منٽن تائين. ٻئي 2 منٽن جو لوڪ ۽ ساٽ شامل ڪريو. ڪچهري کري ۽ ڪڪڙ شامل ڪريو، ساڙيندڙ تيسين، ايتري تائين جوقسم ڪوئل تائين اچي.
- گھٽ ڪرڻ لاء گرميء کي وڌايو؛ ليم جو رس، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. سمر 30 منٽ کان وڌيڪ دير تائين.
- خدمت ڪرڻ لاء، ٿورن ٿڌن جي چاسن جي چشمي جي باري ۾ هڪ چمڪندڙ برتن جي چمچ ۾. سڀ کان مٿي آريرا سان، ۽ باقي بچت سان گڏ ڪپڙا.
خدمت 4 کان 6 تائين.
تبديليون
ڪڻڪ جي ٽوڙي سان گڏ 1/4 پيالو کاڌا ڪڻڪ جي گڏوگڏ شامل ڪريو؛ 4 کان 5 منٽن تائين ان پوزي سان زيتون جو تيل جو اضافي ٿانو شامل ڪيو. لوڪ شامل ڪريو ۽ پڙھڻ سان جاري رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 103 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 37 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |