هي سوادا هڻي کاڌا ٻه آهن: پهرين، لڪن جي سائي حصن کي استعمال ڪندي ۽ انهن کي ڪافي ڊگهي ٺاهڻ لاء انهن کي ٿڪائڻ لاء ۽ ٻيو، تازو تازو، جغرافيه اسپرنگ بوبس جي گهڻا استعمال ڪندي. ڪو به اڪيلو جڙي سٺو آهي، البته آهي، پر چيريل، ڊيل، مان ٿلهو ۽ سوراخ جو منهنجي پسند آهي.
برن ۽ ڪجهه تازو پيٽرن سان يا هي سائي سال ۽ ريزمي ماني سان سادي نموني سان هن فٿتاٽا جي خدمت ڪريو. سڀ کان وڌيڪ، توهان اڳتي وڌائڻ چاهيندا ۽ ڪمري جي حرارت تي ڪم ڪري سگهو ٿا، برون بائوٽ لاء (مثلا ڪو ٻيو سوچڻ وارو "ايسٽر برائوز"؟) يا هڪ مختلف رات جي وقت سان گڏ مصروف رات جو هڪ مثالي ڏينهن ٺاهيندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ننڍو
- ٽيڪس
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 1 چاسن جو سٺي سمنڊ لوڻ (ورهايل)
- 1 وڏو آلو
- 8
- هڏن
- 1/2 1/2 کٽندڙ چشمي جوبڻ (مٽي جي ٿلهي، ڊيل، ۽ گوري جو خاص طور تي سوادا آهي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن ٽڪرين کي ٽڪر ڪريو، انهن جي اڌ ويڪرائي ۾ ۽ ٿلهي پيٽ ۾ اڇو. اڳتي وڌو ۽ ڳاڙهو سائي حصن کي استعمال ڪريو جيستائين ايتري قدر خشڪ نه ٿين. لڪن کي هڪ ڪڪر ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ٿڌي پاڻيء جي ڀڃڪڙي کي پاڻي ڀڄڻ لاء ڪنهن به گند يا تڪليف ڪڍڻ گهرجي.
- وچولي گرمي جي مٿان وڏي پئماني تي پل، مکڻ کي ڳريو. لڪن سميت انهن کي پاڻي ڀرڻ سميت شامل ڪريو، ۽ نموني جي 1/2 ڪٿان شامل ڪريو. ڪڪ، ڳاڙھو، هاڻ روانا ٿيا، جيستائين ٽيڪڪ تمام ٽيلر وارا، 20 کان 30 منٽن تائين.
- ان کان علاوه، آلو مٽي ۽ وچولي ساوڪڻن ۾ وجهي، پاڻيء سان گڏ ڪپڙا ۽ باقي 1/2 ڪڪڙڻي نموني. مٿي کي گرميء جي مٿان وڌائڻ. گرمي کي برقرار رکڻ لاء تيار ڪرڻ لاء گرمي کي ترتيب ڏيو ۽ آلو آلو صرف 5 منٽن تائين پهچائڻ تائين کائڻ. درياء ۽ ٿڌي پاڻي سان بند ڪرڻ بند ڪيو وڃي. ڪنهن وقت ۾ هڪ ننڍڙي هٿ سان ڪم ڪرڻو پوندو آهي.
- هڪ ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ڪٽي سان پورو ڪريو. آلو، ٽيڪڪ ۽ اسريون شامل ڪريو. گڏ ڪرڻ لاء اڏير.
- وچولي گرمي جي مٿان 10 انچ انچ فڻ وارو گرمي گرمي. کوٽ سان تيل سان گڏ. Frittata مرکب ۾ ڪٽو، هڪ چمچ يا اسپتوولا استعمال ڪندي مٿين کان ٻاهر. ڪجھه منٽن تائين کائڻ تائين ڪنڊن جو مقرر ٿيل آهي. گرمي کي گهٽ ڪرڻ ۽ گهٽتائي جي ڪري جيستائين ڀاٽيٽ مقرر ڪيو ويندو آهي پر کائڻ کان سواء.
- ھڪ ڳالھھ ھليئر ڪريو ۽ ان جي ھيٺان پين پيٽ ڪريو. ايتري تائين کاڌ خوراڪ جي چوٽي مقرر ڪئي وئي آهي ۽ ڳاڙهو ٿيڻ کان.
- هڪ فٿٽتا ٻاهر ڪڍڻ تي ڀرپاسي ڪري ڇڏيندا. ٿڌي ٿوري ٿوري، ڪٿان ڏيو، ۽ گرم ڪمري يا ڪمري جي گرمي جي خدمت ڪريو (باقي بچيل خوبصورت خوبصورت ٿڌو آهي).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 200 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 288 ميگا |
| سوڊيم | 509 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 11 g |