بيل مرچ هڪ ٽونا ۽ ڪٽيل سبزي جي ڀريل نموني سان ڀرجي ويا آهن ۽ آلو چپ چپ سان ڀريل آهي. هي ڀريل مرچ لاء هڪ سوادا ذائقي ميلاپ آهي. سائي رنگ جي مرچ سان لٺ ڪر، يا رنگين پيچيدارن سان ڳاڙهي ۽ ڳاڙهي مرچ سان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 وچولي گھنڊ مرچ
- 1 1/2 پيالو
- پکا چانور
- 1 ڪري سگھي ٿو يا چچائي (7 سوون) ٽونا، نچوڙ ۽ ڀريل
- 1/2 ڳاڙهو ڪپڙو ٻرندڙ
- 2 چمڙي جون ڳوڙها کڏيون
- 2 چمڙي جون عمدي ڪپڙو ڦٽا پيمائنيو
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- ڊيش مرچ
- 3/4 کپ مييوزز
- 1/2 پيالو ڪڻڪ آلو چپس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مرچ جي ڊيگهه ۾ اڌ ڪٽيو چوٽي هٽايون ۽ ٻج ڪڍو. مرچ کاڌي کي ٿڪڻ واري پاڻيء جو ذخيرو ٿلهي پاڻيء ۾ لڳائي 5 منٽن تائين. درياء. مرچ ٿڪڻ سان ٿورڙي لوڻ سان؛ ھڪڙي اوندھ کاڌ خوراڪ ۾ رکي.
- هڪ ٿانو ۾، چانورن سان ٽونا، چمڪندڙ، پیاز، پنمي، 1/2 1/2 ڪڪڙ لوڻ ۽ گوشي مرچ سان گڏ. ميزبان سان گڏوگڏ ميزبان سان لڳل جلدي ٿي.
- چمچا ٽونا چانورن جي ٽوڙ ۾ مرچ ڪنڊ ۾. اٽڪل 1/2 پيالو پاڻي جو ڪانو ۽ چانورن جي چوڌاري کاڌا پائڻ ۾ مرچ ڀريل هو. هر هڪ ڀريل مرچ جي چوٽي تي آلو چوري چپ جي چوٽي.
- ٽوونا ۽ چانورن جي ٽوڪ 350 فوٽ ۾ 30 منٽن تائين مرچ ڪئي وئي.
ڇڪي 6 ڍڪيل مرچ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 405 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 19 ميگا |
| سوڊيم | 241 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 8 g |