ٽسڪ، ڪارو، يا ڊنو ڪارو سائي سائي سائي ٿي آهي، تمام گهڻي پنن جي پنن وانگر پکڙيل آهن. ھن پڙھڻ ۾، انھن کي ڪڏهن ڪڏهن سخت پنن سان سھڻي پتلون ھيون آھن، چمڪندڙ لباس سان ڳاڙھو ۽ وڏي اثر سان ڀريل رھندا آھن.
ڇا توهان جي ذائقي لاء خام ڪولي ٿورو سخت آهي پهرين دل کي مسڪين جي ڪوشش ڪندي. اھو صحيح آھي، مساج. پتي جا هٿدار ڦاٽيو ۽ ان کي ڪڪڙيو - جيترو زور سان توهان وانگر پسند ڪيو - هڪ وڌيڪ ٽنڊو بناوت لاء پنهنجي فائبر کي ٽوڙڻ لاء. حقيقت ۾ اتي انهن کي پٽي ڇڏيندا آهن. اهو هڪ عظيم ترين دٻاء آهي، جيڪڏهن توهان انهي طريقي سان سوچڻ چاهيندا آهيو، ۽ پاڙيسري سان گندگي ۽ رگون ڏيڻ لاء گهڻو ئي تسليم ڪيو وڃي ته جيئن اهي نرمي ڪرڻ شروع ڪن ۽ سائي رنگ جي گندي ڇانو بدلجي وڃي.
مختلف قسمن جي لاء ھيٺ لٿو ۽ هن سادي سلاد تي تعمير ڪرڻ لاء.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سر ٽسسن، ڪارو، يا داڻو ڪيلو
- 1 ننڍڙو سوٽ يا لوڻ جو سلوو
- 1 چمڪندڙ سرخ شراب شراب انگور
- 1 چچا چچا کنڊ
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ
- 1/2 پيٽ تازو ٿيل پريمسن (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پنن وانگر ڪفن کائيندا ۽ سڪا سڪا. ڇڪي بند واري واري ڇڪ کي ختم ڪري ٿو ۽ پنن کي پار ڪري، پار ڪري ڇڏيو، ربن وانگر. الڳ ڪريو.
- صافي کي آئوٽ يا لوڻ جو ٻلو گھٽايو ۽ ان کي وڏي سلاد ٿانو ۾ وجهي ڇڏيو. انگورن ۽ کنڊ شامل ڪريو ۽ 10 منٽن تي ويھ. ويندڙ ۾ تيل ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء.
- پٽي وانگر ايتري ڪٿا تائين جيستائين ڪٿا ۽ ٽاس شامل ڪريو. پرسنس شامل ڪريو، جيڪڏهن توهان چاهيو، ۽ گڏ ڪرڻ لاء ٽاس ڪريو.
تبديليون ۽ اضافا
اهو واضح طور تي هڪ تمام سادي پيدائش آهي، رڳو ڪالي پٽن جي ڪپڙي. جيڪڏهن توهان ڪجهه وڌيڪ چاهيو ٿا ته، انهن تجويز جي ڪوشش ڪريو.
- 1/4 کان 1/2 ڪڪڙڪاسا ڳاڙهو ڳاڙيلن سان ڳاڙهو ڪڻڪ جي لاء تيار ڪرڻ لاء ٿڌي کائڻ لاء شامل ڪريو
- ٽڪر ٽڪر ۾ 1 ڪلو گرام نيرو پني
- اڌ ڳاڙهي پياس ٻرڻ ۾ ڪٽ ڪريو ۽ ان کي ڪپڙي کي وڌايو، ان کي پچائڻ لاء 15 منٽن کان اڳ ۾ سائي کي پيش ڪرڻ لاء ڪٿان پيش ڪرڻ ۽ نرم ڪرڻ
- ميش 1 آوچو فائيل هڪ گهي، اميامي ايرا جي ڪپڙي ۾ موجود آهي
- چمڪندڙ پرتوت اسڪوش يا قرمن جي ڪنب ۾ ڪجهه روشن نارنجي برعڪس لاء ٽاس ڪريو
- مٺي ٽڪري جي ڪنڊ لاء خشڪ ڪرنبر يا نيب ٻيٽ تي اڇلائي ٿو
- قزاقستان جي 2 تاريخون، هڪ کنڊ جي مٺي نسخن لاء ڪپڙن جي جڳهه تي
- ٿڪڻ لاء ڪجهه هٿ ڪندڙ ڀريل اچار وڌائڻ لاء ڪجهه دلائتي شامل ڪرڻ
- ھڪڙي ھٿدار يا ٻنھي مان ڇڪيل گريٽ وائيٽ ڪٽ، بادام، ۽ پنجن شامل آھن خاص طور تي سٺو انتخاب
- جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته، ليموئن وٺڻ لاء، ليمن جو رس استعمال ڪرڻ ۾ ليمن جو رس استعمال ڪندي
- ٿلهي پيٽ يا ڳوڙها مٺي کيڏڻ وڌائيندو آهي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 197 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 207 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 6 |