4 کان 6 تائين واجب آهي. مهرباني ڪري اهو نوٽ ڪريو ته رات جي راتن ۾ رات جو ٻاجائڻ جي ضرورت آهي (اڳ ۾ شامل نه آهي).
وڌيڪ اسپارربز ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائون گرامر
- 3 چمڪندڙ سوڌو سويا سوٽ
- 3 ڍڪيون چٽيون
- 3 چمڙي جون پوريون
- 2 چمڙن جو چيني چيني چانور يا سڪي شيري
- 1 چمڪندڙ برانچ کنڊ
- 2 لوسن جو ڳوڙهو، ٿڌي ڀريل
- 2 چمڪندڙ ماکي
- 1/4 پيالو
- اٻرندڙ پاڻي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اسپارربس کي ڪٽڻ ۾ هڪ انچ انچ ٽڪر ڪريو. هڪ آلو گلاس بيڪ ۾ کاڌا.
- ٺهيل سويا سوس ، هڙيسن چاس ، ڪيچچ، چانورن جي شراب يا شيري، ڳاڙهو کنڊ ۽ ڪٽ لوسن جو ٺهرايو. انهن کي اسپاررب جي حوالي ڪريو. رات جو ڍڪڻ ۽ رات جو خروج فرش ۾، ڪڏهن پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء ربن کي چڱي طرح سان گڏ ڪيو ويو آهي.
- ٿورڙو تندور 350 درجا فرحت کان وڌيڪ (177 درجا سينس، في ڊيز کي 175 درجا سينس تائين مقرر ڪيو). اٻرندڙ پاڻي ۾ ماکيء کي ختم ڪيو.
- تندور جي تري ۾ پاڻيء ۽ جاء جي 1/2 انچ سان گڏ هڪ اوندائي ڇڪڻ وارو ٽڪ مڪمل ڪريو. پکن جو مٿي مٿي پاڻيء تي رکجو. 30 منٽن لاء سور جو سور جوڙو، يا ريب کان صرف ايترو وقت شروع ٿئي ٿو ۽ اندروني گرمي پدريائين 160 درجا فورنٽي (71 درجا سينس) تائين پهچي ٿو. ڪيترن ئي ڀيري سپاريرب کي برباد ڪرڻ دوران ماکي ۽ پاڻي سان ٺهڪي اچي ٿو. هٽايو ۽ سٺا.
- اسپاررب وقت کان اڳ ۽ منجهيل يا منجهيل پوکيا ويندا آهن. (ريفريجري يا مائڪرورويو ۾ منجهيل منجمد آندل، ڪڪڙرن جي سور ڪڪرن کي 4 ڏينهن اندر اندر استعمال ڪريو. جيئن خدمت ڪرڻ کان اڳ ۾ ريزڪي يا منجهيل ريزڪي جو سور).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 695 |
| کل فیٹ | 46 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 17 g |
| ناپسنديده چت | 20 g |
| کوليسٽرول | 183 ميگا |
| سوڊيم | 823 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 47 ج |