ڏسنيلني چانورن ۽ چانورن کي ڪڪڻ يا ٻيو قسم جي اڇا ڌاڙا ۽ چانورن کي ڀرپور تڪڙو ۽ آسان رستو ڳولي رهيا آهيو؟ هتي هڪ سادي اطالوي-متاثر ٿيل رستو آهي.
صرف پنج اجزاء جو استعمال ڪندي، توهان هن آسان ڀاڄين چانورن جي خدمت ڪري سگهو ٿا ۽ اطالوي سيشنن جي هڪ پاسي سان گڏ موڪيندا آهن، يا ان کي بنيادي مکيه ٺاهڻ لاء ڪجھ ساٽايو ٽوف يا سيٽين شامل ڪريو. توهان کي اها ضرورت آهي ته ڪڪرن جا، ڪنهن جو آفسو، ڪجهه تڪڙو چانور (يا توهان جو هٿ جيڪي توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان کي ڪجهه کڻڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا)، ٿورو اطالوي موسمياتي، ۽ نموني جو ڊيش ۽ مرچ، ۽ توهان پاڻ کي هڪ پاڻ کي حاصل ڪيو آهي.
ھڪڙي ساوڪ سلاد کي ٻاھر ڪڍو يا تندرھن ۾ ھڪڙو لوز ماني کي لھي وڃڻ لاء اھو ھڪڙو صحت مند سبزيات جي ماني کي پورو ڪري سگھي ٿو، اھا ڳالھھ، چانورن ۽ ڀاڍ سست کائڻ جي ڪوشش ڪندڙ ھر ڪنھن جو ٺهيل آھن، ، گهرايو يا نه!
هي اطالوي سفيد ۽ چانورن جي کاڌي وارو سبزيات، رگون ۽ مڪمل طور تي گلوين آزاد آهي.
بش جي® بيسن جي درپيش جي درپيش.
وڌيڪ ڀاڄيون چانور جي کاڌا ڏسو؟ توهان هن اسڪواس تي گهڻو ڪجهه ڀاڄين چانورن جي رستن کي ڳولي سگهو ٿا، ايشين چانورن جي سلاد ، سبزي جي ڀريل چانورن ، ٻرندڙ چانور ، يا شايد، شايد اهو ٿورڙو سبزيات رتوٽو ترڪيبون يا ڀاڄين اسپين چانورن پالا رزق جيڪي توهان کانپوء آهيو، يا، هڪ بجيٽ تي پائڻ ۽ چانورن ۽ چانورن جي وڌيڪ طريقن جا منتظر آهن، هتان جي 8 مڪمل طور تي غير چانورن ۽ چانورن ٺاهڻ واريون، چانور چانور، پنينپپل، ڪباب ڪارو چانور ۽ ميون، چانور سوپ، ۽ وڌيڪ شامل آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 14.5 آجر. ٿي سگهي ٿو اطالوي اسبيب سان ٽاميون پيئي ٿو (نه ڊاهي)
- 1 14.5 آجر. ايڏو وڏو شمالي ڦٽي يا ڪيننيلين مانيون (يا ڪنهن قسم جا چمڪندڙ شين)، گندو ۽ ڀريل هوندا
- 2/3 ڪپڙو تڪڙو چانور، بيڪار
- 1/2 ٽيچ. اطالوي سياري
- سامونڊي لوڻ يا ڪوسو لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچا چانڊين ٽيمو ۽ ان جو رس، وڏو شمالي لوبيا يا ڪيننيلين مانيون (پيٽيل ۽ ڳاڙهو)، تڪڙو چانور (يا توهان کي لفافي کان اڳ پيتي چاول استعمال ڪري سگهو ٿا) وچولي ساٿين ۾، ۽ موسم سان ٿوري اطالوي موسمي سان گڏ موسم سان ۽ ٿورو سمنڊ جو لوڻ يا ڪوسي لوڻ ۽ تازو ڪارو مرچ.
- ڪڏهن به وچڙ ۾ رکڻ لاء، مينهن ۽ گرمي گرمي تي چشمي جي جاء تي رکو ۽ 3-4 منٽن تائين پائڻ جي اجازت ڏيو. هڪ ڀيرو چانور پکايا ويندا آهن ۽ مانس ۽ ٽيما ذريعي پکايا ويندا آهن. اڃا تائين ٿڪيل نمي جي ٿڌي هوندي آهي، جن مان ڪجھ ٿورڙو موتي ٿڌي ڀڃي ويندا آهن.
- ذائقو، ۽ مزاج جي مزاج کي ترتيب ڏيڻ. ٿوري وڌيڪ سامونڊي لوڻ يا شايد شايد موسمي نموني، يا غذائي يافته خريدار يا ٻئي پراڻي پسمسنن جي پنيس سان متبادل هجي (يا توهان جو خاندان مڪمل طور تي ويجهو نه کائي). مزو
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟ وري چانورن ۽ لوبين کي 7 دلچسپ طريقي سان پيار ڪندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 485 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 93 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 93 g |
| غذا فائبر | 21 g |
| پروٽين | 25 g |