تازو سامونڊي فلمون، هڪ اسٽوري ۽ اسٽاڪ ٺاهيندا آهن. نه رڳو اهي هڪ هفتي رات جي رات جي ماني لاء اهي آهن، پر اهي به رات جو ڊيموڪري جي پارٽي مينهن لاء ڪافي آهن!
سمن جي صحت فائدن کي ختم نٿو ڪري سگھجي. اهو وميگا 3 فائيٽي ايڊز جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ۽ بيڪنگ انهي مواد کي گھٽ نه ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو پئي ته، سامونڊي ب12، ويتامين ڊي ۽ سليمينيم ۾ پڻ مالدار آهي، ۽ پارا ۾ گهٽ آهي.
انهي کي ذهن ۾ رکڻ، جيڪڏهن توهان سماج جي خوشي حاصل ڪئي، پوء سلمان توهان لاء پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي. خاص طور تي هن پڪل سامونڊي. اهو مٽي لوسن، زيتون جو تيل ۽ ڪجهه ڪٽ تازو اجماع کان شاندار مزاج آهي. ليمن جو رس جو ٿانو مڪمل پورو ٿيڻ سان رابطو ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان هن کاڌي ڏانهن ڪجهه اضافو اضافو شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو، اسان ڪجهه تازي جڙيون شامل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جيڪي سامونڊي نموني سان پورو ڪن ٿا، جهڙوڪ ٽانگي، ڌڪ، چائبن، شاوريل، تورجن ۽ ڊيل.
خدمت ڪرڻ لاء، پڪي نموني جي پليٽ کي بٽي تي سٿيل سپناچ يا ڪيل تي رکڻ لاء غور ڪريو. يا انھن کي متحرڪ خالص مئل جي بنياد تي خدمت ڪريو. سادو پڪل آلو يا ڀريل آلو شامل ڪريو ۽ هڪ گولڙي رات جي ماني لاء هڪ ٿڪيل سلاد. شراب جي لاء ، هڪ چارارني يا سئووگنسن بلوڪ جوڙي سان گڏ هيرو ۽ ليمر ذائق سان گڏ. يا، هڪ پنٽ وارير يا رسي چونڊيو، جنهن مان ٻنهي جا نمونا سموريون تياريون آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ليمو
- 4 ٻلڻ وارو لوڻ (ننڍڙو، منڊي)
- 1 ڍڪيل انگيز (ڳڻي، ڪٽ)
- 4 چمڪندڙ زيتون زيتون جو زيتون
- ڊيش ڪشير لوڻ
- ڪاري ڪارو مرچ
- 4 سامونڊي فلمون (تقريبن 4 کان 6 وونز)
- 2 ليمون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي جو 375 فوٽن تائين.
- ٿلهي ليکي ۽ ٿڪيل تيل سان گڏ ڦوٽو هڪ 9-ب-13-جي-ٽي-ٽي ڪڻڪ سان ڀريل
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، منڊل ڍڪڻ، ماجرا ۽ زيتون جو تيل گڏ ڪن ٿا. ٺيڪ ٺهڪندڙ شيون.
- تيار ڪيل تيارنگ پين ۾ سامونڊي فلٽ کي ترتيب ڏيو ۽ لوسن ۽ اجماع جي مخلوط کي ان جي مٿان پکيڙيو. لوڻ ۽ تازي زمين سان ڪارو مرچ سان چنبڙي واري فلٽ کي لڳايو.
- 20 منٽن لاء سامونڊي کي ٽوڪيو، يا ان جي پوزيشن 145 فوٽ يا ڇڪڻ سان ڀريل هڪٻئي سان.
- ان کان علاوه رس جو هڪ ليمن.
- ٽامي جوس جو 2 انچ چمڙن سان گڏ پڪل سامون فلمون ٺاهي ٿي.
- باقي ليمس کي ٻڪرين ۾ وڍيو (هيٺ ڏسو) ۽ انهن کي سامن سان گڏ خدمت ڪريو.
تجاويز ۽ تبديلي
- لسن ۽ گاڏين سان سلمان جو 2 فوٽون منڊل تازو ٺهيل ۽ هڪ ٿلهو منسلڪ موتي ۽ لوسن جو ڪنس ۾ تازو منسلڪ شامل آهن.
- مڇيء تي ڪيو ويو آهي جڏهن توهان هڪ ڪانٽو سان فليٽ لهي سگهو ٿا ۽ مڇيء جو ناٽڪ هوندو. آمريڪي فوڊ اينڊ ڊگ انتظامي 145 فوٽ جي اندروني گرمي جي سفارش ڪري ٿو. اهو يقين رکڻ لاء سامون بلڪل پڪل آهي، هڪ قابل اعتماد فوري طور تي پڙهي ٺهڪندڙ ميٽرڪ جي چڪاس ڪندڙ هڪ فلٽ جي مرڪز ۾ داخل ڪريو. اهو 145 ايف پڙهڻ گهرجي، هڪ ڪانٽو سان جانچڻ لاء، ان کي فلٽ جي مرڪز ۾ داخل ڪريو ۽ ان کي ٿورڙي موڙي. هن سينٽر کي فضول ۽ ناٽڪ هجڻ گهرجي، پر سڪي نه.
- ليمن کي ڪنڊن تي ڪٽڻ لاء، ليمن جي چوٽي ۽ دريء کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. نيٺ کي ڪٽي آخر تي اٿيو ۽ ان کي ٻن حل ڪرڻ لاء وڍيو. هر اڌ جي ڊيگهه کي چار پيچرن تي ڪٽيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 513 |
| کل فیٹ | 31 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 114 mg |
| سوڊيم | 146 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 43 g |