گهر جي ڀڃڪڙي سوپ پروٽين جي لاء صحت مند ۽ اعلي فائبر گريبان ڌڻين سان ڀاڄائڻ آسان آهي. اهو طريقو لال لال، لوسن، جالپني مرچ ۽ ماکيء لاء پڻ سڏيندو آهي ۽ جيورا ۽ تازي سيالٽرو سان ماهر آهي. برڪڻ چپس سان گڏ پنهنجي سبزياتي آسٽريليا سوپ جي خدمت ڪريو، يقينن!
هي سائيڪل جي سمورن تڪليف سوپ جو طريقو بش جي® بيسن جي درٻار ۾ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 طمبو زيتون جو تيل
- 1 وڏا ڳاڙهو منڊي، کٽيو
- 6 لوزن جو ڳوڙهو، منجهه
- 3 جالپني مرچ، ٻج ۽ ڪڻڪ
- 1 طبسم جڌر ٻج
- 1 پيالو منجمد ڪڻڪ وارو ڪنارو (يا ڀريل استعمال ڪبو ته پوء بلڪل بهتر ٿيندو)
- 2 29 اچس ڏيئي سگھي ٿو
- سبزي وارو ورور
- 2 16-اچس ٻني کي ڀڃي ڀڃي، ڀريل ۽ گڏي ٿو
- 1/3 کاڌي ڪپڙو تازو سيايل، ڀريل
- 1 پيالو ڳاڙهو گهٽ فاسٽ منٽرني جين پنيس
- 6 ڪڪڙ
- پکا واري اسپري يا زيتون جو تيل سپرے
- 1/4 پيالو گھٽ فٽ کاڌي وارو
- سينگار جو ڌڪ، خدمت ڪرڻ لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
زيتون جو تيل، جوش، لوسن، جالپني مرچ ۽ ڪنڌ جو ٻج وڏو ڪن ٿا، وچ ۾ گرميء جي مٿان ۽ ڪن کيڏائڻ جي اجازت ڏني وڃي، جيڪا 5 منٽن تائين مسلسل روانا ٿيا.
اڳيون، مکين ۾ شامل ڪرڻ، سبزي جي وٿ، گرين مٽي ۽ سيلاٽرو.
گرمي يا گهٽ ۾ گهٽ گرميء کي گهٽتائي، گهٽتائي کي ڍڪيو، ۽ پنهنجي سوپ جي تقريبا 10 منٽ کان گهٽ لاء، يا هر شيء جي ذريعي گرمي تائين پهچايو وڃي. ڏهن منٽن کان ٿورو ڊگهو ٺيڪ آهي.
توهان جي سوپ جي لاء ٽوڪلايل ٽپڻ تيار ڪرڻ لاء، پهريون ڀيرو سونهن کي 450 درجا گرم ڪرڻ لاء گرمي.
روشنيء ۾ کوٽ هڪ ڪوڪي شيٽ يا پائڻ جي اسپري سان گڏ بڪنگ شيٽ، شيٽ تي آسٽريلين تي رکيا ۽ پکا ڏيڻ واري اسپري سان چٽساليس اسپرا. تقريبا 10 منٽن کائڻ. سوراخ ۾ چٽسالي ٽوٽي ڪريو.
پنيس، چمڙي جي سوراخ ۽ ساڙي ڪريم جي گانگوپ سان گڏ مٿو سوپ ڪريو ٿا. يا هن کي چيز ۽ سارو ڪڪڙين کي مڪمل طور تي ڊيريل آزاد ۽ رگون رکڻ لاء رکون ٿا.
توهان جي سوپ کي سيرت جي پيشڪش سان گڏ پيش ڪرڻ لاء صرف انفرادي خدمت ڪري رهي آهي.
8 ميڪنگن جي سبزياتي آسٽريليا سوپ جي سروسز ٺاهي ٿو.
تغذيه جي معلومات جي خدمت ڪندي:
ڪئليٽري: 585
کل فیٹ: 12.5 گرام
کوليسٽرول: 16 ميگا
غذا فائبر: 19.5 گرام
پروٽين: 35.5 گرام
وٽامن A 8٪، ويتامين سي 15٪، ڪيچيم 25٪، آئرن 51٪
گهر مان گوشت ڏيندڙ سو سوز ٺاهڻ وانگر؟ هتي وڌيڪ سبزيجانن ۽ ويگن سوپ جي ترڪيبون ۽ خيال ڪرڻ لاء: