سبزي ۽ ويران مائن سٿرن سوپ لاء اهو پڙهيل صحتمند ۽ گهٽ-چربی ڀاڄين سان ڀريو ويندو آهي، جنهن ۾ ٽماٽو، گاڏيون، گندي، سائي سائي ۽ زچني شامل آهن. اهو بنيادي طور تي توهان جي سڀني باغ کي سوپ ۾ آهي! هر شي سست ڪجهه تازو رسوخ ۽ لوسن سان وڌ وارو ذائق رکندڙ هو.
ڀاڄي منيرون سوپ هڪ روشني ۽ صحتمند جي ماني يا رات جي ماني لاء سوڀ ڏئي ٿو، رڳو هڪ پاسي سادا ۽ شايد شايد لوسن ماني جو هڪ حصو آهي ۽ توهان پاڻ کي مڪمل خواهش حاصل ڪيو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو ڪو تيل ڪونهي، هي سبزيري منٽروائي سوپ جو طريقو خوراڪ ۾ تمام گھٽ آهي. توهان هن کي برونين آزاد ڪرڻ لاء مارڪوون (۽ گليٽ آزاد سبزي وورز استعمال ڪري) ٻاهر نڪري سگهو ٿا، پر پوء واقعي واقعي صرف مائن سيرون جي بدران، سبزي سوپ ٺاهيو وڃي. انهي سان ڪو به غلط، يقينن! پڻ ڏسندا: وڌيڪ سبزي جي سوپ جي ترڪيبون ڪوشش ڪرڻ لاء، سادي کان وٺي خوشبوء کان
في 100 کان گهٽ سائيٽن تي گهٽتائي ۽ فطري طور تي فطري طور تي 1 گرام موجود آهي، اهو سبزي (۽ vegan!) منيريرون تمام وڏي گهٽوري ۽ گهڻي موٽو سا سوپ آهي. توهان شايد هي چرڪپو سبزياتي سبزياتي سبزيز منٽيرون سوپ جي طريقي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو.
جيڪڏهن توهان گهٽ-کولوري ۽ گهٽ موه کاڌي پائڻ پسند ڪريو ٿا، توهان شايد انهن نو فٽ آزاد ويگن سوپ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 4 پيالو گرايو ويو آهي
- 1 tbsp. ڪٽ تازي بيس
- 1/2 ٽيچ. اورينگو
- 2 گاڏيون، ڪٽيو
- 2 ڪٽيون ٻرندڙ، ڪٽ
- 1/2 جو ٻلو
- 3 حوض، ڪٽيو
- 1 پيالو گرين مٽي، کٽيو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 بيھ پتي
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 1/2 پيالو ماروسي پادا (يا ٻئي ننڍڙي پادريء جي شڪل جهڙوڪ ننڍو گولن جو استعمال ڪريو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين هڪ وڏي برتن ۾ سبزي جي وٿ کي جاء رکي، پوء ڊيما ٽماٽ ۾ شامل ڪريو، بيسيل، آيرانگو، گاڏيون، پياليري، پیاز، زچيني، گرين مٽي، لوڻ ۽ بي پٽن ۾ شامل ڪريو.
- سست رفتار سان سوپ لاهڻ لاء گهٽ سمجهه ۽ گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن تائين ۽ هڪ ڪلاڪ تائين، يا ڪڏهن ڀاڄين تي ٿڪڻ جي اجازت ڏين ٿا، ڪڏهن ڪڏهن سان ڳنڍي ٿي.
- لوڻ ۽ مرچ ۽ پوکي ۽ پادريء کي شامل ڪريو ۽ وچولي گرميء کي گرميء کي وڌايو. ٻئي 10 کان 20 منٽن تائين ڌڪڻ جي اجازت ڏيو، يا پاسو ڪرڻ کان وٺي پاسو.
- اڳوڻي پتي جي خدمت ڪرڻ کان پهريان ختم ڪريو.
توهان جي گهربل گهربل سبزيج منٽ ونڊو سوپ جو مزو ڪريو!
فيڊرل معلومات جي خدمت ڪرڻ (6 سرنگن تي مشتمل):
هڪڙي خدمت ڪندي تقريبن:
ڪيليئر 84، فاط مان ڪليسيا: 13
کل فٽ: 1.4g، 2٪ آر ڊي
ٽرانس موٽو: 0.0g ( پڻ ڏسو : ٽانگي ساهه ڪهڙو آهن؟ اهي اهي ساکن جي خوراڪ ۾ آهن؟ )
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 545 ايم پي، 23٪
پوسٽشيم: 820 ملي گرام، 23٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 13.5 گرام، 5٪
غذا فائبر: 4G، 16٪
سوگزر: 7g
پروٽين: 6.2 گ
ويتامين ۽ معدنيات:
وٽامن A 96٪ آر ڊي ويٽامين سي 65٪ • ڪلسيم 6٪ • آئرن 8٪
وڌيڪ ڀاڄيون ۽ رگين سوپ جي کاڌا ڳولڻ لاء ڏسي رهيا آهيو؟ توهان شايد ڪنهن به خوشحالي واري تخليقي سبزيبل سوپس کي براؤز ڪرڻ چاهيو ٿا، يا، यदि तपाईं एक सानो स्वस्थ कुरा चाहनुहुन्छ भने، यी नौ फैट-मुक्त वेग्स सूप को एक प्रयास गर्नुहोस् . ڪجھه ڪجھه غير معمولي چاهيو ٿا؟ ڪيترين ئي ويگن بابت ڪريم جو اسپرگس سوپ يا ڀاڄي سوپ سوپ ۾ هڪ مزي آهي. مزو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 269 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 544 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 53 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 13 g |