جڏهن توهان مفين مان سوچيو ته، "صحتمند" شايد شايد اهو لفظ ناهي جيڪو ذهن تي اچي ٿو. پر توهان پنهنجي ميڪلا کيانا مفين ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي پڻ کائي سگهو ٿا! هي آڱر آزاد ربن ۾ رڌل رڻ جي ٿڪائي ٿي وئي آهي ۽ ٿڪيل فائبر مان مڻائي ميوو ۽ رس مان گهميل آهي، تنهنڪري مارجنائن يا تيل جي ڪا ضرورت ناهي، جيڪا موٽن ۽ ڪيميائي به شامل آهي.
جڏهن ته ڪجھ سگرن مفائن کي لوڻ لڳندا آهن ۽ وڌيڪ مزيدار ۽ مزيدار مزاج کان وڌيڪ آهن، اهي مفائن ذائق تي ٺهڪندڙ نه هوندا آهن يا توهان کي ڊاهي ۽ هڻيون ملن ٿا. جيڪڏهن توهان ايپل ڪيانا مفين جي ڳولها رهيا آهيو ته صحتمند ۽ پراڻين ٻنهي لاء، هي ڪوشش ڪرڻ سٺو آهي. جيتوڻيڪ غير وگڻن ان مفين ۾ ذائق جي ڪو به فرق نه ٿا ڪري سگھن ٿا.
جڏهن توهان مفين کي ڇڪڻ جو انتظار ڪري رهيا آهيو، پاڻ کي هڪ سٺو قد شيلاس جي غير ديشي کير جو روشني ناشتي يا ناشتا سان لطف اندوز ڪيو. وري ۾ کليل!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو اٽو
- 4 چٿرون پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 منڊي چپلن
- 1/2 پيالو کنڊ
- 1 1/2 پيب ميڪ جو رس
- 1 apple (diced)
- 2 ڪيلا (ڍڪ ۽ مڇي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 325 فوٽ جي تند کي ٿڪايو ۽ ٿوري طرح ھڪ مفن پين کي ساڙيندا.
- وڏي پيٽ ۾، اٽو، پائڻ وارو پائوڊر، سيمن ۽ کنڊ کي ٺهرايو ويندو آهي.
- ايپل جوس، سيپل ۽ ماسش ڪيانا شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ ڪريو.
- مفهوم کي پين ۾ بيهاريو، هر پي في 2/3 مڪمل ڀريو.
- 35 کان 45 منٽن تائين ڪيڪ، يا مفين اڀري تائين ۽ ڳاڙهو ڀريل آهن.
* کاڪ جا نوٽ:
- اوور جي درجه بندي مختلف ٿي سگهن ٿا. وقتي طور تي هڪ دانٿ سان گڏ مفائن تي چيڪ ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان کي دٻاء نه ڪيو ويو آهي يا انهن کي ختم ڪرڻو آهي.
- آڱر کي وڌائڻ کان اڳ ان کي ٿلھي کي وڌائڻ کان اڳ، سخت ۽ خوشخبري جي بدران فليش مفائن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
ناشتي ريٽ کي ٽوڙڻ لاء وڌيڪ اختيارات ڳولي رهيا آهيو؟ ڪوشش ڪري ٻين ٻين ريگين ناشتو ناشين جو آزمائشي ڪوشش ڪريو جيڪي اڄ توهان يا هفتي جي ڪنهن ٻئي صبح کي مطمئن رکيو ويندو.
اسپيلائي ٽوفيو اسڪينڊل جو طريقو
ذريعو:
ھ. (ن). گهڻو ڪري ٻوڏيل سبزي ڪيڪ ۽ مفين ٺاهڻ لاء طريقا. 16 نومبر، 2016 کو http://www.onegreenplanet.org/vegan-food/tips-for-making-the-most-fluffy-vegan-cakes-and-muffins/
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 113 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 283 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 26 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |