ڀريل تلوار تي پٿرن تي پٿرن تي ٻڌل آهي. اهي تلوار جي چمڪندڙ سٿيون هڪ نيبو ۽ زيتون جو تيل چٽ سان ذائق آهن. اهو چٽ مڇي مٿان اڇلائي ڇڏي آهي.
جڏهن تلوار غذائي ۽ مزيدار آهي، ان وٽ هڪ اعلي سطح وارو پارارو آهي. آمريڪي ايف اي ڊي ۽ اي پي اي بابت مشورو ڏئي ٿي ته عورتن جو اميندو بڻجي سگھي ٿو، امور عورتن، نرسنگن ۽ نوجوان ٻارن کي پارا ۾ مڇيء کان مڇي کائڻ کان بچڻ. اهي هن گروهه کي تلوارفش، شارک، ٽائلفش ۽ بادشاهه ميڪريل کان پاسو ڪري مڪمل طور تي صلاح ڏيو.
ڏسو: Eury-FDA پارو مڇي ۽ شيفش تي مشوري
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 تلوار گوري واري اسٽڻ، اٽڪل انچ انچ
- 1/2 پيالو سبزي جي تيل يا اضافي ڪنوين زيتون جو تيل
- 1/4 کپ ليم جو رس
- 2 چٿرون
- لوڻ
- 1/2 ڪاسٽ جو واشيريرس سوء
- 1/8 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- ڊش Tabasco ساس يا رهين مرچ مرچ
- 1/4 ڪڪڙ مٺي پيڪري
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڳاڙهو ڳاڙهو سکي پاڻيء سان سڪل پاڻي پيالو سڪا ڪاغذن جي ٽولي سان. زيتون جو تيل ، ليمن جو رس، لوڻ، مرچ، Worcestershire sauce ۽ Tabasco ساس کي ٺهرايو؛ تمام گهڻو خوش ٿيو.
مڇيء سان گڏ مڇي برش ڪريو ۽ پوء پوپريڪا جي اڌ واري اڌ سان گڏ. باقي ليمون جوس جو مرکب ۽ پپريڪا کان جدا ڪريو.
تلوار جي جڳھ تي وچولي ڪورس تي يا گرزيل گريننگ ٽوڪريٽ جي سٺي خوش ٿيل گرين تي رکون. هر طرف اٽڪل 8 منٽن لاء مڇين وچ ۾ مڇيء کي مڇو وڌو يا مڇيء جي فلڪ جي ٻيڙي سان آساني سان.
يا گئس گڻ تي تقريبا 350 فوٽن جي برابر آهي.
ليمن جو رس سان گڏوگڏ ڪيترائي ڀيرا ٺڪرايو ۽ پورو مڇيء سان گڏ پڪيڪ سان گڏ خدمت ڪرڻ کان اڳ.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
ڪجين سيشننگ سان ڀريل ڳاڙهو سنيپر
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 345 |
| کل فیٹ | 26 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 17 g |
| کوليسٽرول | 83 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 884 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 25 g |