اهو ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو اهو آسان آهي جيڪو ٿورو تيل ۽ ڪئجون يا ڪروسي سيشن سان ٺهيل هوندو آهي. مٿين مڇي مڇيء سان هڪ هڙڪي سٽ يا ڪاسٽ چٽ سان، يا ان کي فيوٽي سوراخ سان روشني رکو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 کان 4 لال ڳاڙيندڙ فلورا (تقريبن 6 ون يونٽ)
- لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
- ڌوج جي موسم جو مزو (يا ڪروڙ جي موسم ۾)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- Preheat Broiler. جلدي برش بروريل پين ريل سان تيل يا زيتون جو آئس سپرے سان.
- چمڙي جي چمڙي واري پاسي کي چمڪندڙ يا اڇلائي ٿوري زيتون جو تيل کڻي وري ٿوري نموني ۽ مرچ ۽ موسم سان ڳاڙهو ٿيندو.
- جڳهن واري جڳھ تي، چمڙي واري پاسي ھيٺ، بروريل ريڪ تي.
- موسم جو مٿو لوڻ، مرچ، کاج سان گڏ، ۽ ٿورو وڌيڪ زيتون جو تيل کڻي سگهندو.
- فلبل کي هيٺيون جڳهن جي جاء تي، گرمي کان 5 کان 6 انچ، ۽ مڇيء جي شروعات ٿيڻ يا تقريبا 10 منٽ جي ويجهو شروع ٿئي ٿي.
- کي فوري طور تي، ڪيميائي چنبڙيل چٽاسي (جيئن جوڙيل ڏيکاري وئي)، شيري ڪيڪر ساس ، يا روشن فريٽي سالا سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 22 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 78 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |